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लैपटॉप पर काम करने से होता है हाथों और उंगलियों में दर्द, तो इन तरीकों से मिलेगा आराम

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कोरोना काल में ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं. इसकी वजह से लोग अधिक से अधिक समय कंप्यूटर और लैपटॉप के सामने बिता रहे हैं. कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताने की वजह से लोगों में कई तरह की शारीरिक समस्याएं नजर आने लगी हैं. इनमें से एक है उंगलियों और हाथों में दर्द होना. दरअसल कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते वक्त अक्सर कमर दर्द या फिर गर्दन में दर्द की समस्या एक आम बात है लेकिन कई ऐसे लोग हैं, जिन्हें हाथों और उंगलियों में भी समस्याएं शुरू हो गई हैं. उन्हें हाथ और उंगलियों में दर्द का सामना करना पड़ रहा है. धीरे-धीरे यह दर्द उंगलियों और हाथों के जोड़ों में पहुंच जाता है. बहुत अधिक समय तक कीबोर्ड और माउस का इस्तेमाल करने से हाथ और उंगलियां अंदर से कमजोर हो सकती हैं. उंगली के पोर पर हल्का सा दबाव भी दर्द का एहसास करा सकता है. ऐसे में इससे राहत पाने के लिए आप कुछ तरीके अपना सकते हैं.

कंप्यूटर की हाइट और हाथों की स्थिति
आप जहां काम करते हैं वहां पहले कंप्यूटर की हाइट को चेक करें. कोशिश करें कि आप लैपटॉप और कंप्यूटर को उस स्थान पर रखें, जहां से वह आपकी आंखों के बराबर हो. इसके अलावा बांह की कलाई को सीधे कीबोर्ड पर हॉरिजॉन्टल के रूप में रखा जाना चाहिए. साथ ही, कीबोर्ड तक पहुंचने के लिए अपनी कलाई को बहुत दूर न खींचें या फिर कलाई को नीचे की ओर न झुकाएं.

कलाई और उंगलियों पर दबाव न डालें

काम करते वक्त कलाई को टेबल पर रखकर कीबोर्ड पर उंगलियों का इस्तोमाल करने से दर्द हो सकता है. ऐसे में आप कीबोर्ड पर केवल अपनी उंगलियों का इस्तेमाल करें. कलाई को हवा में थोड़ा ऊपर रहने दें. इस तरह आपकी कलाई डेस्क से नहीं टकराएगी और इससे आप दर्द से भी राहत पा सकते हैं.

ब्रेक में हाथों को स्ट्रेच करें
काम के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेना बहुत जरूरी है लेकिन कई लोग काम की वजह से ब्रेक लेना भूल जाते हैं. समय-समय पर ब्रेक लेने से आप न सिर्फ हाथों और उंगलियों के दर्द से राहत पा सकते हैं बल्कि अन्य शारीरिक परेशानियों को भी दूर कर सकते हैं. अपनी सेहत के लिए एक या दो मिनट का समय निकालें और हाथों और उंगलियों को आराम दें या फिर स्ट्रेच करें. ब्रेक लेते समय अपनी बाहों को फैलाएं, साथ ही उसे अच्छी तरीके से स्ट्रेच करें.

कलाइयों के लिए करें एक्सरसाइज
अपनी मुठ्ठी को बाएं से दाएं और दाएं-बाएं से करीब 10 बार दबाने के बाद धीरे से कलाई को घूमाएं. इसे कम से कम दो घंटे में एक बार दोहराएं. साथ ही आप एक और एक्सरसाइज कर सकते हैं. अपने दाएं और बाएं हाथ की उंगलियों को इंटरलॉक करें और अपनी बाहों को धीरे से ऊपर की ओर खींचें. उंगलियों को दर्द से राहत देने के लिए आप कुछ समय के लिए अपनी मुट्ठी भी खोल और बंद कर सकते हैं. इस तरह आप अपने हाथों को दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं.

मसाज करें
अगर आप रोजाना 10 घंटे की शिफ्ट करते हैं तो एक दिन अपनी बाहों और उंगलियों को आराम दें. इसके लिए अगर आप चाहे तो बाहों और उंगलियों की आयुर्वेदिक ऑयल से मसाज कर सकते हैं. अगर आपके पास आयुर्वेदिक ऑयल नहीं है तो तिल या फिर सरसों के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं. इससे आपको काफी राहत मिलेगी.

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जानिए कितनी देर और कब लगाएं तेल जिससे बाल होंगे घने और लम्बे

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काले, घने और मजबूत बालों के लिए बालों में तेल लगाना बहुत जरूरी माना जाता है. इससे बालों को भरपूर पोषण मिलता है. तेल बालों को ड्राइनेस, डैंड्रफ और अन्य समस्याओं से भी बचाता है. तेल हेयर फॉलिकल्स की गहराई में जाकर बालों की जड़ों को मजबूती देता है. साथ ही यह स्कैल्प को पोषण देने के अलावा बालों को बढ़ाने में मददगार भी होता है. हालांकि अक्‍सर यह सवाल सामने आता है कि बालों में कितनी देर के लिए तेल लगाया जाना चाहिए. कुछ लोग नहाने से कुछ घंटे पहले तेल लगाते हैं, तो कुछ रात भर तेल लगाने के बाद सुबह सिर धो लेते हैं. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि बालों में कितनी देर ऑयलिंग करनी चाहिए.  इनमें सही समय पर और सही मात्रा में तेल लगाने से ज्‍यादा फायदा होता है. आइए जानें बालों में कब और कैसे तेल लगाया जाना चाहिए.

गीले बालों में तेल लगाने से बचें
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्‍सर लोगों को सिर में तेल लगाने का समय नहीं मिलता. ऐसे में वे बालों को धोने के बाद गीले बालों में ही तेल लगा कर निकल जाते हैं. ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि अगर आप गीले बालों में तेल लगाते हैं, तो इनमें धूल और मिट्टी चिपक जाती है. ऐसे में यह गंदे होकर टूटने लगते हैं.

इतने समय के लिए लगाना बेहतर

अगर आपके बाल टूट रहे हैं और रूखे, बेजान हैं, तो आपको इनकी कंडीशनिंग के लिए ज्‍यादा देर तक के लिए तेल लगाना चाहिए. आप रात भर अपने बालों में तेल लगा कर रख सकते हैं. लेकिन अगर आपके बाल किसी समस्‍या से ग्रस्‍त नहीं हैं, तो इनमें एक या दो घंटे के लिए भी तेल लगाना फायदेमंद रहेगा.

संतुलित मात्रा में लगाएं
अगर आपके सिर में रूसी और इसकी वजह से खुजली हो, तो नियमित तौर पर तेल लगाना फायदा देगा. इसके लिए किसी विशेषज्ञ की सलाह पर कोई बेहतर तेल चुन सकते हैं. वहीं आप सीधे अपने सिर में तेल डालने से बचें. इससे बाल चिपचिपे हो सकते है.

बालों को कई भागों में बांट लें
बालों को कई हिस्‍सों में बांट कर एक एक करके इनमें धीरे धीरे तेल लगाना चाहिए. इससे इनमें अच्‍छी तरह तेल लग सकेगा और ये उल्‍झेंगे भी नहीं. इसके अलावा तेल बहुत मात्रा में न लगाएं. इससे बालों और सिर में ज्‍यादा नमी हो सकती है, जो बालों के लिए सही नहीं है.

ब्लड सर्कुलेशन होगा बेहतर
तेल लगाते समय इस बात का ध्‍यान रखें कि आप इसे हथेली से तेजी से न रगड़ें. इससे बालों को नुकसान पहुंच सकता है और ये टूट सकते हैं. हल्‍के हाथ से उंगलियों के सिर में तेल लगाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.

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