हर साल 31 मई को विश्व तंबाकू निषेध दिवस 2022 मनाया जाता है। धूम्रपान से शरीर को होने वाले नुकसान, बीमारियों के बारे में जागरूक करने और तंबाकू से सेवन से दूर रहने के उद्देश्य से इस दिन को मनाने की शुरुआत हुई। धूम्रपान शरीर के लिए बहुत नुकसानदायक है। विशेषज्ञों के मुताबिक, धूम्रपान करने से फेफड़ों संबंधी रोग, कैंसर, स्ट्रोक, हृदय के रोग, मधुमेह और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) का खतरा होता है। रोग विशेषज्ञ लोगों को मन मस्तिष्क के लिए इस हानिकारक आदत को छोड़ने की सलाह देते हैं। लोगों को पता है कि तंबाकू नुकसानदायक है, लेकिन चाह कर भी वह इस लत को छोड़ नहीं पाते। धूम्रपान की आदत होने के कारण जैसे ही लोग कुछ समय के लिए सिगरेट या तंबाकू का सेवन नहीं करते, उन्हें एंग्जाइटी होने लगती है। मानसिक तौर पर उन्हें धूम्रपान की जरूरत महसूस होने लगती है। ऐसे में किचन की कुछ चीजों का सेवन करके आप धूम्रपान की लत पर नियंत्रण कर सकते हैं।

अदरक का सेवन

जिन लोगों को तंबाकू गुटके की लत होती है, वह खुद पर नियंत्रण रखने के लिए अदरक का सेवन करें। ऐसे लोगों को मुंह चलाने की आदत हो जाती है। आदत को दूर करने के लिए अदरक के छोटे- छोटे टुकड़े करके उसमें नींबू का रस निचोड़ लें और ऊपर से काला नमक लगाकर सुखा लें। इन अदरक के टुकड़ों को अपने पास रखें। धूम्रपान की तलब आए तो अदरक के टुकड़ों को मुंह में डालकर चूस सकते हैं।

खजूर का सेवन

धूम्रपान की लत को दूर करने के लिए खजूर का सेवन कर सकते हैं। खजूर में फास्फोरस की मात्रा काफी होती है। खजूर को पीस कर पानी में मिला लें। इसका जूस तैयार करके दिन में दो बार सेवन करें। इससे गुटखा-तंबाकू की तलब कम हो सकती है।

अजवाइन का सेवन

अगर आप धूम्रपान की आदत छोड़ना चाहते हैं पर लत के कारण आप तंबाकू गुटखा खाना नहीं छोड़ पाते तो अजवाइन का सेवन करें। जब भी तंबाकू की तलब आए तो थोड़ी सी अजवाइन मुंह में डाल लें।

सेब का सेवन

धूम्रपान करने का मन करे तो सेब का सेवन करें। सेब में फास्फोरस काफी होता है। सेब को काटकर उसमें नींबू और नमक मिलाकर तंबाकू की क्रेविंग होने पर खाएं। इससे तंबाकू का सेवन करने का मन नहीं होगा।

 

Weight Loss Tips: खराब लाइफस्टाइल और खान पान के कारण कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो जाती है। अधिकतर लोगों का वजन बढ़ जाता है। मोटापा एक आम समस्या है, जिससे कोई भी ग्रसित हो सकता है। कोरोना काल में लॉकडाउन के दौरान कई लोग वजन बढ़ने से परेशान हैं। ऐसे में वजन घटाने के लिए तरह तरह के प्रयास कर रहे हैं। मोटापा घटाने के लिए कई लोग जिम में पसीना बहाते हैं, तो कुछ लोग खानपान पर नियंत्रण करना शुरू कर देते हैं। व्यायाम और कठिन रूटीन फॉलो करना इतना आसान नहीं होता। वजन घटाने के लिए मन पर नियंत्रण और शरीर को मेहनत के लिए तैयार करना पड़ता है। ऐसे में लोग वेट लाॅस करने की प्रक्रिया तो शुरू करते हैं लेकिन बाद में इसे लंबे समय तक जारी नहीं रख पाते। लेकिन अगर आप चाहें तो आराम से सोते सोते वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने का यह तरीका सबसे आसान है। अगर आपके पास वर्कआउट करने का समय नहीं है, और आप अधिक मेहनत नहीं करना चाहते, तो बिना डाइट किए भी सोकर वजन घटा सकते हैं।

एक रिपोर्ट के मुताबिक, गहरी नींद में सोने वाले लोग अपना वजन कम कर सकते हैं। सोते समय सांस, पसीने और शरीर में पानी की कमी के कारण व्यक्ति का वजन 83 फीसदी तक कम हो सकता है। हर इंसान के मेटाबाॅजिल्म रेट पर यह निर्भर करता है। इसीलिए सोकर वजन कम किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए रूटीन में सोने के तरीके के बारे में जान लें।

सोने का सही समय

इंसान रोजाना ही सोता है लेकिन सोने की अनियमितता और गलत रूटीन के कारण कई दिक्कतें हो सकती हैं। ऐसे में रोज एक ही समय पर सोने जाएंगे। इससे आपका शरीर खास समय पर सोने के लिए तैयार हो जाएगा। सात से आठ घंटे की गहरी नींद लें। वजन कम करने में यह सहायक होती है।

गहरी नींद है जरूरी

कई बार लोग सो तो जाते हैं लेकिन उनकी नींद किसी न किसी वजह से डिस्टर्ब होती है। जैसे अगर रूम में रोशनी हो या शोर हो रहा हो तो वह ठीक तरह से सो नहीं पाते। ऐसे में सोने से पहले तैयारी कर लें ताकि अच्छे से सोएं और गहरी नींद आए। इससे आपका वजन कम होगा।

खाने के तुरंत बाद न सोएं

अक्सर लोग रात का डिनर करने के तुरंत बाद सोने के लिए बिस्तर पर लेट जाते हैं। ऐसे में पाचन शक्ति पर असर पड़ता है और आपका खाना पच नहीं पाता। इसलिए सोते समय आपको मेटाबाॅलिज्म बेहतर तरीके से काम नहीं करता। इसलिए खाना खाने के दो से तीन घंटों के अंतराल में सोना चाहिए।

सोने से पहले क्या न खाएं

रात का खाना हल्का हो। कैफीन युक्त चीजों का सेवन न करें। हल्का खाना खाने से सोते समय मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और कैलोरी बर्न होती है। सोने से पहले चाय कॉफी न पीएं।

कंबल के बिना सोएं

जब आप सोते हैं तो ठंडे तापमान में आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आराम से अधिक कैलोरी बर्न हो जाती है। ठंडे तापमान में सोने से गुड ब्राउन फैट की मात्रा बढ़ती है और अतिरिक्त ब्लड शुगर से छुटकारा मिलता है। इसलिए कंबल ओढ़कर न सोएं।

 

Yoga Asanas for Weight Loss: स्वस्थ रहने के लिए वजन को नियंत्रित रखना आवश्यक है। बढ़ा हुआ वजन कई बीमारियों को आमंत्रण देता है। शरीर में अतिरिक्त वसा होने से मोटापा या वजन बढ़ जाता है। वजन बढ़ने की एक वजह गलत खान-पान और बिगड़ी लाइफस्टाइल हैं। ऐसे में वेट लॉस करने के लिए लोगों को अपने खान पान और लाइफस्टाइल में बदलाव करने की जरूरत होती है। इसके साथ ही कई तरीकों से लोग वजन कम कर सकते हैं।

सबसे जरूरी है शरीर को एक्टिव रखना। रोजाना सुबह की एक्सरसाइज या योग वजन कम करने में फायदेमंद हैं। इसके लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। लेकिन गर्मियों में वजन कम करने में मेहनत लगती है। कभी कभी अधिक एक्सरसाइज करने या पसीना बहाने से डिहाइड्रेशन हो सकता है। गर्मियों में शरीर में पानी की कमी हो जाती है और कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में अगर आप गर्मी के मौसम में वजन कम करना चाहते हैं तो अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करें। हैवी एक्सरसाइज करने के बजाए कुछ ऐसे व्यायाम करें जो अधिक तापमान में आसानी से किए जा सकते हैं। चलिए जानते हैं गर्मियों में वजन घटाने के लिए आसान और कारगर व्यायाम के तरीके।

साइकिल चलाना

वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करनी होती है। इसके लिए साइकिल चलाना एक बेहतर विकल्प है। नियमित रूप से साइकिल चलाने से मांसपेशियां मजबूत होती है और अच्छे से काम करती हैं। साइकिल चलाने के लिए तड़के सुबह या शाम को धूप जाने के बाद का समय चुनें। इससे आपकी एक्सरसाइज भी हो जाएगी और अधिक गर्मी भी महसूस नहीं होगी।

तैराकी करना 

स्विमिंग एक अच्छा व्यायाम है। तैराकी के दौरान आपके दोनों हाथ और पैर गतिशील रहते हैं। इस कारण आपका फुल बॉडी वर्कआउट होता है। गर्मियों में नियमित स्विमिंग करें। एक घंटा स्विमिंग करने से 400 कैलोरी बर्न होती है और शरीर को बेहतर शेप मिलता है। वजन कम करने के लिए रोजाना स्विमिंग करें और स्विमिंग करते समय अलग अलग तरह के वेरिएशन अपनाएं।

पैदल चलना

रोजाना मात्र थोड़ी दूर पैदल चलकर भी अपने वजन घटा सकते हैं। गर्मियों में मॉर्निंग वॉक के लिए निकलें। शाम को भी वॉक कर सकते हैं। किसी पार्क में पेड़ पौधों की ठंडी हवा के बीच पैदल चलने से कैलोरी भी बर्न होगी और गर्मी भी कम लगेगी। इसके अलावा अगर आप पहाड़ों के आसपास रहते हैं तो ट्रैकिंग पर जा सकते हैं।

योगाभ्यास करें

वजन कम करने के लिए योग का नियमित अभ्यास भी फायदेमंद है। योग कई तरह की बीमारियों से बचाता है और शरीर को स्वस्थ रखता है। योग मुद्राएं, श्वास और ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें। घर से बाहर हैं तो स्टैंडिंग योगा कर सकते हैं।

वॉटर योगा करें

गर्मियों में व्यायाम करने का एक बेहतर विकल्प है वाॅटर योग। वाॅटर योग शरीर और मन को तनाव मुक्त रखता है। मांसपेशियों में दर्द की शिकायत को कम करने के साथ ही मानसिक आराम भी देता है। ऐसे में गर्मी के मौसम में आप वाॅटर योग करके भी वजन घटा सकते हैं।