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lifestyle: शाम को न करे इन चीजों का सेवन, वरना हो सकती है गंभीर बीमारिया, जानिए
Diet Tips बिज़ी लाइफ के चलते हम अक्सर सोच समझकर नहीं खाते। जिससे हमारी सेहत को काफी नुकसान पहुंचता है। तो आइए जानें ऐसे 8 फूड्स के बारे में जिन्हें शाम के 7 बजे के बाद खाने से बचना चाहिए।
शाम को 7 बजे के बाद न खाना एक डाइट योजना है जिसे इंटरमिटेंट फास्टिंग के नाम से जाना जाता है। कई लोग इस 8 घंटे की डाइट के नाम से भी जानते हैं। इसमें आप आम खाना खाते हैं, लेकिन जो भी खाते हैं वह 11 से 7 के बीच ही खाते हैं। आप अपने हिसाब से इस समय को थोड़ा ऊपर-नीचे भी कर सकते हैं।
पास्ता
कार्ब्स हमारी सेहत के लिए ज़रूरी होता है लेकिन इसे रात में खाने से बचना चाहिए। पास्ता ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च होता है, जिसका मूल रूप से मतलब है कि यह तेजी से रक्त प्रवाह में अवशोषित हो जाता है। इसलिए अगर आप रोज़ाना एक्सरसाइज़ नहीं करते हैं, तो यह चीनी आपके शरीर में फैट में तबदील हो जाएगी और वज़न बढ़ने का कारण बनेगी।
चीज़
चीज़ बस चीनी को चयापचय करता है और ऊंचा रक्त शर्करा और इंसुलिन बनाता है। यह फायदेमंद नहीं होता क्योंकि यह एनर्जी के लिए इस्तेमाल नहीं हो पाता और शरीर में फैट्स के रूप में रहता है।
आइसक्रीम
दूध से बनी चीज़ें आपका पेट खराब कर सकती हैं। खासतौर पर रात में, अगर आप डेयरी से दिक्कत नहीं होती, तो भी आइसक्रीम रात में खाना एक अच्छा आइडिया नहीं है। यह हेवी होने के साथ फैट्स से भरपूर होता है, जो आपके पेट में जमा रहता है।
बर्गर
बर्गर खाकर आपकी ज़बान ज़रूर खुश हो जाती है, लेकिन लंबे समय में यह सिर्फ नकुसान का कारण ही बन सकता है। खासतौर पर अगर आप इसे रात में खाते हैं, तो यह आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को नुकसान पहुंचाता है।
शराब
शराब टॉक्सिन होती है, जो आपके शरीर और दिमाग पर असर करती है। रोज़ाना शाम या रात में शराब पीने से कोर्टिसोल रिलीज़ हो सकता है, जो एक घातक स्ट्रेस हार्मोन है। यह आपको एक कमज़ोर स्थिति में भी डाल सकता है, जिससे चिंता और घबराहट बढ़ सकती है।
चॉकलेट
ये स्वाद में बेहतरीन होने की वजह से दुनियाभर में एक पॉपुलर डेज़र्ट है। हालांकि, रात में खाने से आपकी नींद खराब हो सकती है, क्योंकि इसमें कैफीन की अच्छी मात्रा होती है।
बंदगोभी
बंदगोभी और ब्रोकली जैसी क्रूसीफेरस सब्ज़ियों को अगर शाम में खा लिया जाए, तो इन्हें पचाना मुश्किल होता है। जब ये लार्ज इंटेस्टाइन में प्रवेश करती हैं, तो वहां मौजूद बैक्टीरिया फर्मेंटेशन का प्रोसेस शुरू कर देता है, जिससे ब्लोटिंग और गैस की समस्या होने लगती है।
ब्रेड
शाम के 6 बजे के बाद ब्रेड बिल्कुल नहीं खानी चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें सिर्फ कार्ब्स और चीनी होती है।
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Skin care Tips: मानसून में इस फेसपैक एवं टोनर से चमक उठेगी त्वचा, जाने इसे बनाने का आसान तरीका
Homemade Rose Toner For Skin: बारिश को इंजॉय करें, लेकिन अपनी स्किन का भी खास ख्याल रखें. मानसून में स्किन को टोन करना और फेसपैक लगाना न भूलें. आप घर में नेचुरल चीजों से टोनर और फैक बना सकते हैं.
Face Pack In Monsoon: किसी भी मौसम में स्किन को हेल्दी रखने के लिए आपको मौसम के हिसाब से स्किन केयर रुटीन रखना चाहिए. जिस तरह से सीजन के हिसाब से डाइट और लाइफस्टाइल में कई बदलाव आते हैं वैसे ही आपको त्वचा की देखभाल करते वक्त भी कुछ बदलाव जरूर करने चाहिए. बारिश में स्किन को क्लीन रखना बहुत जरूरी है. वहीं स्किन की टोनिंग भी उतना ही जरूरी है. इसके बाद स्किन पर आप कोई फेस मास्क अप्लाई करें. इससे आपकी त्वचा संबंधी परेशानियां दूर हो जाएगी.
घर पर फूलों से बनाएं टोनर
आप घर पर आसानी से फूलों की मदद से टोनर तैयार कर सकते हैं. आप गुलाब या फिर मोगरा के फूलों से नेचुरल टोनर बना सकते हैं. आइये जानते हैं कैसे घर में बनाएं टोनर?
1- आपको गुलाब या मोगरा के फूल लेने हैं. इन्हें रात में पानी में भिगो दें.
2- अब इस पानी को फूलों के साथ ही उबालें. पानी जब एक चौथाई रह जाए तो इसे छान लें.
3- ठंडा होने पर फ्रिज में रख दें और किसी भी वक्त स्किन को टोन करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं.
घर पर ऑयली स्किन के लिए बनाएं फेसपैक
1- ऑयली स्किन वालों को बारिश में नींम का इस्तेमाल करना चाहिए. इसके लिए नीम की पत्तियां लें और साथ में थोड़ा पुदीना की पत्तियां ले लें.
2- इन दोनों चीजों को थोड़ा पानी डालकर मिक्सी में पीस लें और छान लें.
3- अब एक कटोर में 2 चम्मच बेसन, थोड़ा नीम की पत्तियों वाला पानी डालें
4- आपको इसमें थोड़ा नींबू डालना है. इसे अच्छी तरह मिक्स करके चेहरे पर लगा लें.
5- सूखने पर या 20 मिनट बाद चेहरे को पानी से धो लें.
6- अगर आपकी स्किन ड्राई है तो आप इसमें थोड़ा शहद मिलाकर लगाएं.
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Relieve From Workout Pain: बहुत से लोगों के साथ ऐसा होता है कि वर्कआउट के बाद उनके मांसपेशियों में इतना दर्द होने लगता है कि वह अगले दिन जिम जाने का नाम ही नहीं लेते.
Tips To Get Relieve From Workout Pain: कई बार ऐसा होता आपने देखा होगा कि जब आप वर्कआउट(Workout) करते हैं तो शरीर के अलग अलग हिस्सों में दर्द होने लगते है. ये दर्द तब बरदाशत के बाहर हो जाता है जब आप दोबारा से फिजिकल एक्टिविटी में पार्टीसिपेट नहीं कर पाते. पर यहीं पर आप से चुक हो जाती है कि आप एक्सरसाइज को कंटीन्यू नहीं कर पाते और आप अपने टारगेट से पीछे रह जाते हैं. आपको यही नहीं करना है. आपके टारगेट को अचीव करने के लिए आपकी क्षमता को बरकारार रखने के लिए आज हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं जिनकी मदद से आप इस दर्द(Workout Pain Relief Tips) से आराम पा सकते हैं और दोबारा से आप एक्सरसाइज ज्वॉइन कर सकते हैं.
स्ट्रेचिंग है अच्छा उपाय
वर्कआउट के दौरान आपका शरीर रिकवरी मोड में रहता है, जिसके वजह से उनमें कसावट आ जाती है और फिर शरीर में दर्द महसूस होने लगता है. इसी दर्द से बचने के लिए आप स्ट्रेचिंग धीरे धीरे करें आप महसूस करेंगे कि दर्द तो कम हो ही रहा है साथ ही मांसपेशियों में कसाव भी कम होने लगेगा.
मसाज करें
जिस प्वाइंट पर आपको दर्द है वहां मसाज करें उससे कसाव कम होगा और ब्लड फलो भी बढ़ेगा. ब्लड फ्लो के कारण मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी तो आएगी ही साथ ही दर्द भी जल्दी खत्म हो जाएगा.
नहाने के लिए प्रयोग करें गुनगुना पानी
गुनगुने पानी के प्रयोग से मांसपेशियों में ढीलापन आ जाता है और ब्लड फ्लो में भी तेजी आती है. जिससे आपको दर्द में आराम मिलेगा.
वर्कआउट के दर्द से बचने के लिए ध्यान रखें ये बातें
वर्कआउट आप अपनी क्षमता के अनुसार ही करें.
पहनावे का रखें ख्याल
एरोबिक डांस(Arobic Dance) में नी पैड का करें इस्तेमाल
किसी तरह का दर्द पहले से है तो वर्कअसउट करने से पहले डॉक्टर की लें सलाह.
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दिन में थोड़ी देर सोना किसे अच्छा नहीं लगता है लेकिन इस थोड़ी देर की नींद से हम और आलसी बन सकते हैं. कुछ आसान तरीकों से सुस्ती को दूर भगाया जा सकता है.
Daytime sleepiness: दिन की नींद लगभग सभी को पसंद होती है चाहे फिर आप रात में सोते हों या फिर नहीं. अगर आपको एनर्जी के लिए कुछ समय के लिए झपकी लेनी है तो इस नींद में कोई खराबी नहीं. लेकिन अगर दिन में घंटों तक सोते रहते हैं तो यह आलस का एक कारण भी बन सकता है. दिन में सुस्त रहने के कारण ज्यादातर लोग सो जाते है लेकिन ऐसा करने से सुस्ती उतरती नहीं है बल्कि और ज्यादा बढ़ जाती है. जिस कारण हमारे सारे काम प्रभावित हो सकते हैं.
इससे हमारे सोने के समय वाले काम पोस्टपोन हो सकते हैं और बाद में हमें और ज्यादा आलस आने लगता है, जिस वजह से दिनचर्या और ज्यादा प्रभावित हो जाती है. आइए जानते हैं सुस्ती भगाने के कुछ टिप्स के बारे में
कैसे भगाएं सुस्ती
–वेब एमडी के अनुसार रात में पूरी नींद लें और रोजाना 8 घंटे तो जरूर सोएं. ऐसा करने से दिन में नींद नहीं आयेगी और आप पूरी एनर्जी से हर काम को कर सकेंगे.
-अगर आप बेड पर हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह सोने के लिए ही है. इसका प्रयोग आप किताबें पढ़ने और बाकी क्रिएटिव कामों के लिए भी कर सकते हैं. अगर पढ़ने लगते हैं तो नींद नहीं आती है.
-अगर आप नैप लेते हैं या दिन में सोने की आदत बनी हुई है तो आपको रोजाना एक फिक्स समय के लिए नैप लेनी चाहिए. कोशिश करें कि यह आधे घंटे से ज्यादा न हो. अलार्म लगा कर भी सो सकते हैं.
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-अगर आपको दिन में सुस्ती महसूस होती है तो रात में जल्दी सोने की कोशिश करें ताकि सुबह रोज समय से उठ सकें और नींद भी पूरी हो सके.
अपने खाने पीने के समय पर भी ध्यान दें. ब्रेकफास्ट और लंच का एक समय बना लें ताकि बीच में आपको एनर्जी कम न महसूस हो और आपका सोने का मन न करे.
-रोजाना सुबह-सुबह एक्सरसाइज करें जिससे एनर्जी महसूस हो सके और आलस भी दूर भाग सके.
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