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वर्कआउट करने के बाद बॉडी में होने वाले दर्द से निजात पाने के लिए अपनाये ये टिप्स
Relieve From Workout Pain: बहुत से लोगों के साथ ऐसा होता है कि वर्कआउट के बाद उनके मांसपेशियों में इतना दर्द होने लगता है कि वह अगले दिन जिम जाने का नाम ही नहीं लेते.
Tips To Get Relieve From Workout Pain: कई बार ऐसा होता आपने देखा होगा कि जब आप वर्कआउट(Workout) करते हैं तो शरीर के अलग अलग हिस्सों में दर्द होने लगते है. ये दर्द तब बरदाशत के बाहर हो जाता है जब आप दोबारा से फिजिकल एक्टिविटी में पार्टीसिपेट नहीं कर पाते. पर यहीं पर आप से चुक हो जाती है कि आप एक्सरसाइज को कंटीन्यू नहीं कर पाते और आप अपने टारगेट से पीछे रह जाते हैं. आपको यही नहीं करना है. आपके टारगेट को अचीव करने के लिए आपकी क्षमता को बरकारार रखने के लिए आज हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं जिनकी मदद से आप इस दर्द(Workout Pain Relief Tips) से आराम पा सकते हैं और दोबारा से आप एक्सरसाइज ज्वॉइन कर सकते हैं.
स्ट्रेचिंग है अच्छा उपाय
वर्कआउट के दौरान आपका शरीर रिकवरी मोड में रहता है, जिसके वजह से उनमें कसावट आ जाती है और फिर शरीर में दर्द महसूस होने लगता है. इसी दर्द से बचने के लिए आप स्ट्रेचिंग धीरे धीरे करें आप महसूस करेंगे कि दर्द तो कम हो ही रहा है साथ ही मांसपेशियों में कसाव भी कम होने लगेगा.
मसाज करें
जिस प्वाइंट पर आपको दर्द है वहां मसाज करें उससे कसाव कम होगा और ब्लड फलो भी बढ़ेगा. ब्लड फ्लो के कारण मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी तो आएगी ही साथ ही दर्द भी जल्दी खत्म हो जाएगा.
नहाने के लिए प्रयोग करें गुनगुना पानी
गुनगुने पानी के प्रयोग से मांसपेशियों में ढीलापन आ जाता है और ब्लड फ्लो में भी तेजी आती है. जिससे आपको दर्द में आराम मिलेगा.
वर्कआउट के दर्द से बचने के लिए ध्यान रखें ये बातें
वर्कआउट आप अपनी क्षमता के अनुसार ही करें.
पहनावे का रखें ख्याल
एरोबिक डांस(Arobic Dance) में नी पैड का करें इस्तेमाल
किसी तरह का दर्द पहले से है तो वर्कअसउट करने से पहले डॉक्टर की लें सलाह.
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दिन में थोड़ी देर सोना किसे अच्छा नहीं लगता है लेकिन इस थोड़ी देर की नींद से हम और आलसी बन सकते हैं. कुछ आसान तरीकों से सुस्ती को दूर भगाया जा सकता है.
Daytime sleepiness: दिन की नींद लगभग सभी को पसंद होती है चाहे फिर आप रात में सोते हों या फिर नहीं. अगर आपको एनर्जी के लिए कुछ समय के लिए झपकी लेनी है तो इस नींद में कोई खराबी नहीं. लेकिन अगर दिन में घंटों तक सोते रहते हैं तो यह आलस का एक कारण भी बन सकता है. दिन में सुस्त रहने के कारण ज्यादातर लोग सो जाते है लेकिन ऐसा करने से सुस्ती उतरती नहीं है बल्कि और ज्यादा बढ़ जाती है. जिस कारण हमारे सारे काम प्रभावित हो सकते हैं.
इससे हमारे सोने के समय वाले काम पोस्टपोन हो सकते हैं और बाद में हमें और ज्यादा आलस आने लगता है, जिस वजह से दिनचर्या और ज्यादा प्रभावित हो जाती है. आइए जानते हैं सुस्ती भगाने के कुछ टिप्स के बारे में
कैसे भगाएं सुस्ती
–वेब एमडी के अनुसार रात में पूरी नींद लें और रोजाना 8 घंटे तो जरूर सोएं. ऐसा करने से दिन में नींद नहीं आयेगी और आप पूरी एनर्जी से हर काम को कर सकेंगे.
-अगर आप बेड पर हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह सोने के लिए ही है. इसका प्रयोग आप किताबें पढ़ने और बाकी क्रिएटिव कामों के लिए भी कर सकते हैं. अगर पढ़ने लगते हैं तो नींद नहीं आती है.
-अगर आप नैप लेते हैं या दिन में सोने की आदत बनी हुई है तो आपको रोजाना एक फिक्स समय के लिए नैप लेनी चाहिए. कोशिश करें कि यह आधे घंटे से ज्यादा न हो. अलार्म लगा कर भी सो सकते हैं.
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-अगर आपको दिन में सुस्ती महसूस होती है तो रात में जल्दी सोने की कोशिश करें ताकि सुबह रोज समय से उठ सकें और नींद भी पूरी हो सके.
अपने खाने पीने के समय पर भी ध्यान दें. ब्रेकफास्ट और लंच का एक समय बना लें ताकि बीच में आपको एनर्जी कम न महसूस हो और आपका सोने का मन न करे.
-रोजाना सुबह-सुबह एक्सरसाइज करें जिससे एनर्जी महसूस हो सके और आलस भी दूर भाग सके.
Lifestyle
hair care tips: घने एवं लम्बे बालो के लिए अपनाये ये नारियल तेल शैंपू, जाने इसे बनाने का आसान तरीका
Coconut oil shampoo: नारियल तेल बालों के लिए कितना अच्छा होता है, यह तो हम सब जानते ही हैं. नारियल तेल से बना शैंपू भी बालों के लिए उतना ही फायदेमंद होता है. जानिए इसे घर पर बनाने का आसान तरीका.
Coconut Oil shampoo: अगर बालों की सेहत अच्छा बनाना चाहती हैं, तो घरेलू इलाजों से बेहतर कुछ चीज काम नहीं करती. इनमें किसी तरह का केमिकल भी नहीं होता है और यह आपको सच में लाभ देती हैं. नारियल का तेल बालों के लिए कितना अच्छा होता है यह तो शायद हमें बताने की ज़रूरत ही नहीं, क्योंकि उससे बाल लंबे और घने बनते हैं और बालों को पोषण भी मिलता है, लेकिन एक बार कोकोनट ऑयल शैंपू भी ट्राई कर सकते हैं, क्योंकि नारियल के तेल में लॉरिक एसिड भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जिसे प्राकृतिक क्लिंजर माना जाता है. आइए जान लेते हैं कैसे हम घर पर ही कोकोनट ऑयल शैंपू बना सकते हैं, जिससे बालों की सेहत हो सके पहले से भी बेहतरीन.
कोकोनट ऑयल शैंपू बनाने का तरीका
स्टाइलक्रेज़ डॉट कॉम के अनुसार, इसके लिए तीन चौथाई कप पानी की ज़रूरत होगी. इसके अलावा आधा कप कैस्टील सोप, दो चम्मच टेबल सॉल्ट, दो चम्मच नारियल का तेल, दो चम्मच जोजोबा ऑयल और 20 बूंद कोकोनट फ्रेगरेंस ऑयल की ज़रूरत है.
-सबसे पहले पानी को एक माइक्रोवैव फ्रेंडली बाउल को डालें और फिर आधे मिनट के लिए इसे माइक्रोवेव कर दें.
अब इसमें कैस्टाइल सोप डाल दें और फिर बहुत ध्यान से ब्लेंड कर लें ताकि एक स्मूद पेस्ट बन जाए.
-अब इसमें नमक मिला लें और बहुत ही अच्छे से मिक्स कर लें.
-अब अंत में सभी तेलों को मिक्स कर दें और अच्छे से एक दूसरे में मिला दें. यह सारी चीजें एक दूसरे के अंदर अच्छे से घुल मिल जानी चाहिए.
-अब इसे एक बॉटल में स्टोर करके रख लें और जब भी जरूरत पड़े तब इसका प्रयोग कर लें.
मौसम कोई भी क्यों न हो, लेकिन स्किन की चमक और खूबसूरती बरकरार रहे, इसके लिए शरीर को अंदर से पोषण देने की ज़रूरत है. शरीर की इस ज़रूरत को ग्लूटाथियोन बखूबी पूरी करता है.
Glutathione For Skin: खूबसूरत दिखने के लिए हम क्या कुछ नहीं करते. इसके लिए स्किन को अंदर से पोषण देना ज़रूरी है. ग्लोइंग, बेदाग और चमकदार स्किन के लिए ग्लूटाथियोन के साथ विटामिन सी के कॉम्बिनेशन से बेहतर कुछ और हो नहीं सकता. आजकल चेहरे पर झुर्रियां, दाग-धब्बों के साथ पिगमेंटेशन सबसे ज्यादा परेशानी का सबब बना हुआ है. इस परेशानी को दूर करने के लिए ग्लूटाथियोन से दोस्ती फायदे का सौदा हो सकता है. काफी लोग हैं, जिन्हें ग्लूटाथियोन के बारे में ज्यादा कुछ जानकारी नहीं होगी और ना ही ये पता होगा कि ग्लूटाथियोन स्किन को खूबसूरत बनाने के लिए कैसे काम करता है. साथ ही इसका इस्तेमाल कैसे किया जाए, इन सारे सवालों का जवाब सिर्फ इस लेख में मिलेगा
क्या है ग्लूटाथियोन?
स्टाइलक्रेज़ के मुताबिक, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर ग्लूटाथियोन स्किन को साफ, बेदाग और स्वस्थ रखने में मदद करता है. दुनिया भर के स्किन स्पेशलिस्ट स्किन से जुड़े किसी भी तरह के उपचार में ग्लूटाथियोन की मदद लेते हैं. इसका इस्तेमाल स्किन केयर प्रोडक्ट्स में किया जाता है.
ग्लूटाथियोन कैसे करे काम
– स्किन को साफ़ और सभी तरह की अशुद्धियों को दूर करता है.
– ग्लूटाथियोन से स्किन की रंगत निखरने लगती है.
– इसकी मदद से स्किन की हाई पिग्मेंटेशन को कम करने में मदद मिलती है.
– सभी तरह के एन्जाइम्स को एक्टिव करता है.
– स्किन से विषाक्त पदार्थों को हटाता है.
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ग्लूटाथियोन का कैसे हो इस्तेमाल
– ग्लूटाथियोन का इस्तेमाल विशेषज्ञ की सलाह से करें.
– ग्लूटाथियोन स्किन व्हाइटनिंग सप्लीमेंट्स के तौर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है.
– ग्लूटाथियोन की गोलियों की मदद से स्किन को साफ-सुथरा बनाया जा सकता है.
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चेहरे की त्वचा को साफ बनाए रखने के लिए सिर्फ ग्लूटाथियोन ही काफी नहीं है, इसके लिए हेल्दी आहार लेने की भी ज़रूरत होती है. आहार में टमाटर, संतरा और शतावरी सहित एवोकाडो शामिल करें, जिससे शरीर में पहले से उपस्थित ग्लूटाथियोन का स्तर अच्छा हो सके.
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