Lifestyle
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए कारगर उपाय है ये बाबा रामदेव के घरेलू नुस्खे
डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए मल्टीग्रेन आटा का सेवन करें।
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो तनाव, खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपती है। ये बीमारी तब पनपती है जब पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना कम या फिर बंद कर देता है। इंसुलिन का कम उत्पादन होने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। बाबा रामदेव के मुताबिक अगर डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया जाए तो किडनी, लंग्स और आंखों पर इसका सबसे ज्यादा असर पड़ता है।
देश और दुनिया में डायबिटीज की बीमारी तेजी से पनप रही है। दुनिया में हर साल इस बीमारी की वजह से 10 लाख लोगों की मौत होती है। भारत डायबिटीज का हब है यहां शुगर के मरीजों की तादाद में इज़ाफा हो रहा है। डायबिटीज को कंट्रोल करना है तो खान-पान को सुधारना होगा। गर्मी में डायबिटीज के मरीज डाइट में आयुर्वेदिक डाइट चार्ट को अपनाएं दवाई के बिना भी ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहेगा। आइए बाबा रामदेव से जानते हैं कि शुगर कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज कैसा डाइट चार्ट फॉलो करें।
डायबिटीज कंट्रोल करेगा ये जूस: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए खीरा, करेला और टमाटर का जूस पीएं। बाबा रामदेव के अनुसार ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने के लिए रोजाना इस जूस का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। खीरा, करेला और टमाटर बॉडी को हाइड्रेट रखेंगे, साथ ही शुगर को भी कंट्रोल करेंगे।
इस जूस का सेवन आप खाली पेट कर सकते हैं। रोजाना सुबह इस जूस का सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होगी साथ ही कई हेल्थ प्रोब्लम का भी उपचार होगा। करेले में प्रचुर मात्रा में एंटी- ऑक्सीडेंट्स, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन के होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है।
मल्टीग्रेन आटा का सेवन करें: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए मल्टीग्रेन आटा का सेवन करें। गेहूं, बाजरा, मूंग, चावल, रागी और मकई से मिक्स आटा का सेवन करने से डायबिटीज के मरीजों को फायदा पहुंचेगा। इस आटा से बनी रोटी शुगर को कंट्रोल करेगी। मल्टीग्रेन आटा से बनी रोटी बॉडी में पोषक तत्वों की पूर्ति करती है। मल्टीग्रेन आटा में आपके शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और कब्ज की समस्या से भी निजात दिलाता है।
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डायबिटीज के मरीज फ्रूट जूस को पीएं: डायबिटीज के मरीजों के लिए फ्रूट का सेवन बेस्ट है। लेकिन कभी आप जूस पीना चाहते हैं तो नारंगी, सेब और संतरा का जूस पी सकते हैं। डायबिटीज के मरीज गर्मी में जामुन का सेवन करें। जामुन का सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है। आम,लीची,अंगूर और केला का सेवन कम करें।
सूखे मेवे खाएं: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए सूखे मेवे खाएं। सूखे मेवे में बादाम,अखरोट और अंजीर ज्यादा खाएं आपको फायदा होगा।
थोड़ा-थोड़ा बार-बार खाएं: डायबिटीज के मरीज एक बार में भरपेट खाना नहीं खाएं बल्कि थोड़ा-थोड़ा बार-बार खाएं। साल 2018 में डायबिटीज एंड मेटाबॉलिज्म पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार डायबिटीज के मरीजों के लिए थोड़ी थोड़ी देर बाद खाते रहना सेहत के लिए बेहतर होता है।
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Skin care Tips: मानसून में इस फेसपैक एवं टोनर से चमक उठेगी त्वचा, जाने इसे बनाने का आसान तरीका
Homemade Rose Toner For Skin: बारिश को इंजॉय करें, लेकिन अपनी स्किन का भी खास ख्याल रखें. मानसून में स्किन को टोन करना और फेसपैक लगाना न भूलें. आप घर में नेचुरल चीजों से टोनर और फैक बना सकते हैं.
Face Pack In Monsoon: किसी भी मौसम में स्किन को हेल्दी रखने के लिए आपको मौसम के हिसाब से स्किन केयर रुटीन रखना चाहिए. जिस तरह से सीजन के हिसाब से डाइट और लाइफस्टाइल में कई बदलाव आते हैं वैसे ही आपको त्वचा की देखभाल करते वक्त भी कुछ बदलाव जरूर करने चाहिए. बारिश में स्किन को क्लीन रखना बहुत जरूरी है. वहीं स्किन की टोनिंग भी उतना ही जरूरी है. इसके बाद स्किन पर आप कोई फेस मास्क अप्लाई करें. इससे आपकी त्वचा संबंधी परेशानियां दूर हो जाएगी.
घर पर फूलों से बनाएं टोनर
आप घर पर आसानी से फूलों की मदद से टोनर तैयार कर सकते हैं. आप गुलाब या फिर मोगरा के फूलों से नेचुरल टोनर बना सकते हैं. आइये जानते हैं कैसे घर में बनाएं टोनर?
1- आपको गुलाब या मोगरा के फूल लेने हैं. इन्हें रात में पानी में भिगो दें.
2- अब इस पानी को फूलों के साथ ही उबालें. पानी जब एक चौथाई रह जाए तो इसे छान लें.
3- ठंडा होने पर फ्रिज में रख दें और किसी भी वक्त स्किन को टोन करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं.
घर पर ऑयली स्किन के लिए बनाएं फेसपैक
1- ऑयली स्किन वालों को बारिश में नींम का इस्तेमाल करना चाहिए. इसके लिए नीम की पत्तियां लें और साथ में थोड़ा पुदीना की पत्तियां ले लें.
2- इन दोनों चीजों को थोड़ा पानी डालकर मिक्सी में पीस लें और छान लें.
3- अब एक कटोर में 2 चम्मच बेसन, थोड़ा नीम की पत्तियों वाला पानी डालें
4- आपको इसमें थोड़ा नींबू डालना है. इसे अच्छी तरह मिक्स करके चेहरे पर लगा लें.
5- सूखने पर या 20 मिनट बाद चेहरे को पानी से धो लें.
6- अगर आपकी स्किन ड्राई है तो आप इसमें थोड़ा शहद मिलाकर लगाएं.
वर्कआउट करने के बाद बॉडी में होने वाले दर्द से निजात पाने के लिए अपनाये ये टिप्स
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Relieve From Workout Pain: बहुत से लोगों के साथ ऐसा होता है कि वर्कआउट के बाद उनके मांसपेशियों में इतना दर्द होने लगता है कि वह अगले दिन जिम जाने का नाम ही नहीं लेते.
Tips To Get Relieve From Workout Pain: कई बार ऐसा होता आपने देखा होगा कि जब आप वर्कआउट(Workout) करते हैं तो शरीर के अलग अलग हिस्सों में दर्द होने लगते है. ये दर्द तब बरदाशत के बाहर हो जाता है जब आप दोबारा से फिजिकल एक्टिविटी में पार्टीसिपेट नहीं कर पाते. पर यहीं पर आप से चुक हो जाती है कि आप एक्सरसाइज को कंटीन्यू नहीं कर पाते और आप अपने टारगेट से पीछे रह जाते हैं. आपको यही नहीं करना है. आपके टारगेट को अचीव करने के लिए आपकी क्षमता को बरकारार रखने के लिए आज हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं जिनकी मदद से आप इस दर्द(Workout Pain Relief Tips) से आराम पा सकते हैं और दोबारा से आप एक्सरसाइज ज्वॉइन कर सकते हैं.
स्ट्रेचिंग है अच्छा उपाय
वर्कआउट के दौरान आपका शरीर रिकवरी मोड में रहता है, जिसके वजह से उनमें कसावट आ जाती है और फिर शरीर में दर्द महसूस होने लगता है. इसी दर्द से बचने के लिए आप स्ट्रेचिंग धीरे धीरे करें आप महसूस करेंगे कि दर्द तो कम हो ही रहा है साथ ही मांसपेशियों में कसाव भी कम होने लगेगा.
मसाज करें
जिस प्वाइंट पर आपको दर्द है वहां मसाज करें उससे कसाव कम होगा और ब्लड फलो भी बढ़ेगा. ब्लड फ्लो के कारण मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी तो आएगी ही साथ ही दर्द भी जल्दी खत्म हो जाएगा.
नहाने के लिए प्रयोग करें गुनगुना पानी
गुनगुने पानी के प्रयोग से मांसपेशियों में ढीलापन आ जाता है और ब्लड फ्लो में भी तेजी आती है. जिससे आपको दर्द में आराम मिलेगा.
वर्कआउट के दर्द से बचने के लिए ध्यान रखें ये बातें
वर्कआउट आप अपनी क्षमता के अनुसार ही करें.
पहनावे का रखें ख्याल
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किसी तरह का दर्द पहले से है तो वर्कअसउट करने से पहले डॉक्टर की लें सलाह.
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दिन में थोड़ी देर सोना किसे अच्छा नहीं लगता है लेकिन इस थोड़ी देर की नींद से हम और आलसी बन सकते हैं. कुछ आसान तरीकों से सुस्ती को दूर भगाया जा सकता है.
Daytime sleepiness: दिन की नींद लगभग सभी को पसंद होती है चाहे फिर आप रात में सोते हों या फिर नहीं. अगर आपको एनर्जी के लिए कुछ समय के लिए झपकी लेनी है तो इस नींद में कोई खराबी नहीं. लेकिन अगर दिन में घंटों तक सोते रहते हैं तो यह आलस का एक कारण भी बन सकता है. दिन में सुस्त रहने के कारण ज्यादातर लोग सो जाते है लेकिन ऐसा करने से सुस्ती उतरती नहीं है बल्कि और ज्यादा बढ़ जाती है. जिस कारण हमारे सारे काम प्रभावित हो सकते हैं.
इससे हमारे सोने के समय वाले काम पोस्टपोन हो सकते हैं और बाद में हमें और ज्यादा आलस आने लगता है, जिस वजह से दिनचर्या और ज्यादा प्रभावित हो जाती है. आइए जानते हैं सुस्ती भगाने के कुछ टिप्स के बारे में
कैसे भगाएं सुस्ती
–वेब एमडी के अनुसार रात में पूरी नींद लें और रोजाना 8 घंटे तो जरूर सोएं. ऐसा करने से दिन में नींद नहीं आयेगी और आप पूरी एनर्जी से हर काम को कर सकेंगे.
-अगर आप बेड पर हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह सोने के लिए ही है. इसका प्रयोग आप किताबें पढ़ने और बाकी क्रिएटिव कामों के लिए भी कर सकते हैं. अगर पढ़ने लगते हैं तो नींद नहीं आती है.
-अगर आप नैप लेते हैं या दिन में सोने की आदत बनी हुई है तो आपको रोजाना एक फिक्स समय के लिए नैप लेनी चाहिए. कोशिश करें कि यह आधे घंटे से ज्यादा न हो. अलार्म लगा कर भी सो सकते हैं.
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-अगर आपको दिन में सुस्ती महसूस होती है तो रात में जल्दी सोने की कोशिश करें ताकि सुबह रोज समय से उठ सकें और नींद भी पूरी हो सके.
अपने खाने पीने के समय पर भी ध्यान दें. ब्रेकफास्ट और लंच का एक समय बना लें ताकि बीच में आपको एनर्जी कम न महसूस हो और आपका सोने का मन न करे.
-रोजाना सुबह-सुबह एक्सरसाइज करें जिससे एनर्जी महसूस हो सके और आलस भी दूर भाग सके.
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