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Health Tips: अगर आप भी रखना चाहते है मन को शांत! तो ध्यान रखें ये बातें…
हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। हम इन नियमों को नियमों की तरह नहीं मानते हैं, क्योंकि ये जीवन का एक तरीका हैं।
हमारे शरीर की हर प्रणाली आपस में जुड़ी हुई है। इसलिए, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और हमारा मानसिक स्वास्थ्य हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
हम इन नियमों को नियमों की तरह नहीं मानते हैं, क्योंकि ये जीवन का एक तरीका हैं।पोषण लेने का मतलब यह नहीं है कि हम हर समय सलाद खाते रहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि हम अपने शरीर को प्रोटीन, काबोर्हाइड्रेट, वसा से लेकर सभी विटामिन और खनिजों तक सभी पोषक तत्वों से भर दें।
यह सुनिश्चित करते हुए कि हमारा कुल कैलोरी सेवन हमारे शरीर संरचना लक्ष्यों के अनुरूप है। यह भी सुनिश्चित करते हुए कि हमारे आहार में हमारे पसंदीदा और मुख्य खाद्य पदार्थ हैं। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि हमारे शरीर का 50-60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है और हमें इष्टतम स्वास्थ्य, मस्तिष्क के कार्य आदि के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।
सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। व्यायाम का कोई भी रूप जो हमारे लिए सुरक्षित है, और जिसका हम आनंद लेते हैं, हम में से अधिकांश के लिए एक अच्छी शुरूआत है।
दैनिक आधार पर सक्रिय रहने और अधिक कदम (8-10′ कदम) चलने के साथ इसे जोड़ना एक आदर्श संयोजन बनाता है।हर रात 7.5 घंटे से ज्यादा सोना अच्छा होता है। पर्याप्त नींद भी हमारी उत्पादकता में सुधार करती है और लालसा, भूख को कम करती है, सूजन और भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करती है।
गुणवत्ता हमारे जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती
दूसरी ओर, तनाव प्रबंधन भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अगर तनाव को ठीक से प्रबंधित किया जाए, तो यह वास्तव में हमें बेहतर प्रदर्शन करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। याद रखें, हमारे विचारों की गुणवत्ता हमारे जीवन की गुणवत्ता को निर्धारित करती है। इसलिए, हमें सक्रिय रूप से अपने दिमाग पर काम करना चाहिए, खुद को सुधारना चाहिए और अपने मानसिक दोषों को कम करना चाहिए। नियमित रूप से ध्यान करना और कृतज्ञता जर्नलिंग रूटीन रखना इनके लिए एक गेम चेंजर है।पर्यावरण प्रबंधन में हमारे पर्यावरण में सब कुछ शामिल है। किचन में खाने से लेकर हमारी आदतों और सोशल मीडिया पर हम लोगों को फॉलो करते हैं। क्या हम अपने आत्म-विकास और हमारे लिए महत्वपूर्ण लोगों को पर्याप्त समय दे रहे हैं? यह उस तरह के लोगों तक भी फैलता है जिनसे हम खुद को घेरते हैं। खुद से पूछने के लिए कुछ प्रश्न: क्या वे हमें प्रेरित करते हैं? क्या वे हमें और हमारे लक्ष्यों का समर्थन करते हैं? क्या वे हमें सुधारने में मदद करते हैं? क्या हमारी दिनचर्या हमें स्वस्थ बनाती है, हमें मनुष्य बनाती है या हमें अधिक उत्पादक बनाती है?
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क्या आप रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानी से जूझ रहे है तो, जाने इन बीमारियों का कारण व समाधान..
आपकी मेंटल हेल्थ खराब होने के पीछे चिंता के अलावा भी कई वजहें हो सकती हैं। हाल ही में यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन के वैज्ञानिकों ने एक रिसर्च में बताया है कि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानी से जूझ रहे 80% लोगों को मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं भी होती हैं।
ऐसे हुई रिसर्च
इस स्टडी में वैज्ञानिकों ने दो तरह के एडल्ट्स के डेटा का एनालिसिस किया। पहले वो जिन्हें रीढ़ की हड्डी में चोट या परेशानी थी। इनकी संख्या 9 हजार से ज्यादा थी। दूसरे वो जिन्हें इस तरह की कोई समस्या नहीं थी। इनकी संख्या 10 लाख से ज्यादा थी।
वैज्ञानिकों ने पाया कि रीढ़ की हड्डी से जुड़ी परेशानियों से जूझ रहे लोगों को चिंता संबंधी विकारों से लेकर नींद न आने और ब्रेन फॉग तक की समस्याएं थीं। वैसे तो एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी परेशानियां स्पाइनल चोट का रिजल्ट नहीं होतीं, लेकिन स्वस्थ लोगों की तुलना में ऐसे लोगों में ये बीमारियां ज्यादा हो सकती है।
क्रोनिक पेन भी मानसिक बीमारियों का कारण
रिसर्च में कहा गया है कि रीढ़ की हड्डी में क्रोनिक पेन यानी लंबे समय तक रहने वाला दर्द भी इंसान में मानसिक बीमारियां पैदा कर सकता है। कई लोगों में रीढ़ की हड्डी में चोट से नहीं बल्कि लंबे समय तक रहने वाले दर्द से मेंटल हेल्थ प्रॉबलम्स देखी गईं।
क्या है इन परेशानियों का समाधान?
वैज्ञानिकों का कहना है कि डॉक्टर्स को रीढ़ की हड्डी की समस्या से जूझ रहे मरीजों के मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि मरीज में मेंटल हेल्थ प्रॉबलम्स के कोई लक्षण दिखते हैं तो उन्हें प्रेरित करना चाहिए कि वे बीमारी का इलाज करवाएं।
Tips for gas release: क्या गैस की तकलीफ ने पेट से लेकर सीने और सिर की हालत खराब कर दी है? तो कुछ होम रेमेडीज ऐसी हैं, जिन्हें खाते ही आपको आराम मिल सकता है।
गैस की तकलीफ से केवल पेट ही नहीं परेशान होता है, बल्कि इससे सीने में दर्द, भारीपन, दिल डूबने सा महसूस होना, सिर में दर्द और उल्टी जैसी समस्या भी होने लगती है। अगर आपका गैस के चलते बैठना भी दुश्वार हो रहा तो बिना देरी किए इन घरेलू नुस्खों को जरूर आजमाएं।
गैस जब तक पेट में होती है वह आसानी से बारह आ जाती है, लेकिन जब ये आंतों में बन जाती है तो ये बाहर नहीं निकल पाती है तब ही सबसे ज्यादा दर्द और बेचैनी महसूस होती है। तो चलिए बताएं क्या हैं।
गैस बनने का जानिए सबसे पहले कारण-Causes of gas and acidity
दस्त या कब्ज का कारण बनने वाली किसी भी चीज़ से गैस का दर्द, सूजन और पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है। गैस बनने के कारणों में शामिल हैं-ज्यादा खाना, खाते या पीते समय हवा निगलना, च्युइंगगम चबाना, सिगरेट पीना, हरी पत्तेदार सब्जियां या फल से भी गैस की समस्या होती है।
गैस से निजात पाने के त्वरित उपाय How to get rid of gas instantly
खान खाने के तुरंत बाद लेटने या बैठने की आदत बंद कर दें। खाने के बाद धीमी गति से चलना गैस बनने से रोकता है। खाने के बाद कम से कम 20 मिनट चहलकदमी करते रहें। सोने के लिए कम से कम दो घंटे बाद बिस्तर पर जाएं।
पेट में गैस बन रही है तो पेट की हल्के हाथों से मसाज करें। पेट के बल लेटे ताकि गैस अपनी जगह से हिल कर बाहर को आ सके।
मोटी सौंफ़, जीरा, धनिया, हल्दी, पुदीना, ये सारे मसाले गैस से राहत दिलाने वाले हैं। किसी भी एक को खाने के बाद जरूर चबाएं।
एक गिलास पानी में 1 बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर घोलकर पीने से गैस बनना बंद हो जाती है। यह काफी पुराना घरेलू उपाय है।
पवनमुक्तासन करे और इसके लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ सीधा ऊपर उठाएं। इसके बाद दोनों घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर रखें। घुटनों को अपनी छाती तक और सिर को घुटनों तक लाने का प्रयास करें। इससे गैस रिलीज हो सकेगी। 20 सेकंड या उससे अधिक समय तक इस मुद्रा में रहें।
डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
Hair Care Tips: आजकल की बदलती लाइफस्टाइल और गलत खानपान की वजह से आज के समय में कम उम्र में बालों का सफेद होना आम बात है। सफेद बालों से छुटकारा पाने के लिए अपने डाइट में कुछ सुपरफूड को शामिल करें। जो इस समस्या से आपको राहत दिलाने में मदद करेंगे।
Hair Care Tips: गलत खानपान और भागदौड़ की जिंदगी की वजह से ज्यादातर लोगों में कम उम्र में बालों का सफेद होने की समस्या पाई जा रही है। क्योंकि इसका बुरा असर हमारे बालों पर पड़ता है। इसलिए आज के समय में बालों की देखभाल करना बेहद जरुरी हो गया है। सफेद बालों से छुटकारा पाने के लोग कई प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते है। जिससे बाल तो काले हो जाते है, लेकिन उसका बुरा असर बालों पर ही पड़ता है। प्रोडक्ट्स में केमिकल होते है जो आपके बालों को नुकसान पंहुचा सकते है। इसलिए आप अपने खानपान में बदलाव लाएं और अपने डाइट में कुछ सुपरफूड को शामिल करें। ये सुपरफूड आपके बालों को सफेद होने से बचाएंगे। तो आइए जानते है इन सुपरफूड के बारे में
सफेद बालों से छुटकारा दिलाने वाले सुपरफूड1. अखरोट
सफेद बालों की समस्या को दूर करने के लिए अखरोट का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है। अखरोट ओमेगा -3 फैटी एसिड के गुणों से भरपूर होता है, जो बालों को बढ़ाने में मदद करता है। अखरोट में मौजूद कॉपर सामग्री बालों के रंग को निखारती है और बालों को चमकदार बनती है।
2. हरी सब्जी
सफेद बालों की समस्या को दूर करने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है। हरी सब्जियां में आयरन, फोलेट, विटामिन ई, कैल्शियम और बीटा-कैरोटीन की भरपूर मात्रा पाया है, जो बालों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
3. ब्राउन राइस
सफेद बालों की समस्या को दूर करने के लिए ब्राउन राइस का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है। ब्राउन राइस में बायोटिन पाया जाता है, जो बालों और स्कैल्प को स्वस्थ रखने के अहम भूमिका निभाता है।
4. अंडे
सफेद बालों की समस्या को दूर करने के लिए अंडे का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है। अंडे जिंक, आयरन, सेलेनियम, सल्फर और प्रोटीन जैसे खनिजों के गुणों से भरपूर होते है, जो बालों को बढ़ाने में मदद करते है और बालों को स्वस्थ बनाएं रखते है।
डिस्क्लेमर- आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए दिए गए हैं और इसे आजमाने से पहले किसी पेशेवर चिकित्सक सलाह जरूर लें। किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने, एक्सरसाइज करने या डाइट में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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