Lifestyle
Health Tips: शरीर को स्वस्थ्य रखने के लिए अपने रूटीन में शामिल करे ये कसरत
एरोबिक गतिविधि के साथ, उन्हें मध्यम या अधिक तीव्रता से मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी करनी चाहिए।
नियमित रूप से व्यायाम करना शायद सबसे अच्छे कार्यों में से एक है जो कोई भी अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और फिट रहने के लिए ले सकता है। अपक्षयी रोगों को रोकने, गैर-संचारी रोगों के जोखिम को कम करने और व्यक्तियों के जीवनकाल को महत्वपूर्ण वर्षों तक बढ़ाने के लिए नियमित व्यायाम का उल्लेख किया गया है। लेकिन हर किसी के पास सप्ताह के प्रत्येक दिन नियमित रूप से व्यायाम करने का समय नहीं होता है। बड़ी संख्या में लोगों के अपने काम में दिन में 12 घंटे से अधिक डूबने और अकेले आने के कारण, नियमित व्यायाम को कार्यक्रम में शामिल करना बहुत कठिन हो जाता है।
कई लोगों के लिए, सप्ताहांत एकमात्र ऐसे दिन के रूप में सामने आता है, जहां लोग नियमित रूप से कसरत कर सकते हैं। शुक्र है, शोध से पता चला है कि सप्ताह में सिर्फ दो बार वर्कआउट करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं जो हर दिन काम करने से मिल सकते हैं।
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विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 18-64 वर्ष की आयु के वयस्कों को एक सप्ताह में 150-300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, धीमी गति से चलने या बाइक चलाने के बारे में सोचना चाहिए। वे 75-150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं, तैराकी या दौड़ने के बारे में सोच सकते हैं, इसके बजाय एक सप्ताह में या मध्यम और तीव्र एरोबिक गतिविधियों के किसी भी संयोजन को कर सकते हैं।
एरोबिक गतिविधि के साथ, उन्हें मध्यम या अधिक तीव्रता से मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ भी करनी चाहिए, अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार भारोत्तोलन या कैलिस्थेनिक्स के बारे में सोचें। इन मजबूत करने वाली गतिविधियों को शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों (हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, पेक्स, लैटिसिमस डॉर्सी, डेल्टॉइड, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रैपेज़ियस) को लक्षित करना चाहिए इस गांव के लोगों और पशु- पक्षियों की आंखें तो हैं लेकिन कुछ देख नहीं पाते, जानिए क्यों ?
शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए इन गतिविधियों को सप्ताहांत के दो दिनों में 1-2 घंटे के कसरत सत्र के भीतर किया जा सकता है। जबकि पर्याप्त पोषण और आराम के साथ शारीरिक गतिविधि के अधिक लगातार सत्र अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं, यह हर व्यक्ति के लिए संभव नहीं है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डब्ल्यूएचओ और अन्य स्वास्थ्य एजेंसियां व्यक्तियों को सलाह देती हैं कि जितना संभव हो सके एक जगह बैठे या बैठे रहने में लगने वाले समय को कम करें। आप एक हफ्ते में कितना भी व्यायाम कर लें, याद रखें कि थोड़ा व्यायाम भी व्यायाम न करने से बेहतर है।
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Bathroom Cleaning Tips For Shining Tiles: बाथरूम के टाइल्स के पीलेपन के दाग को हटाने का बेहद आसान तरीका
Bathroom Cleaning Tips: बाथरूम (Stains In Bathroom) के दाग अक्सर जिद्दी होते हैं जो आसानी से नहीं निकलते हैं. इसलिए आज हम आपको बाथरूम के पीले दागों को हटाने के कुछ उपाय बताएंगे
Bathroom Cleaning Tips For Shining Tiles: बाथरूम एक घर का बहुत इम्पोर्टेन्ट हिस्सा होता है. हम घर को जिस तरह साफ़ करते हैं उसी तरह घर के बाथरूम की सफाई (Bathroom Cleaning Tips) भी जरूरी है. बाथरूम को ज्यादा समय साफ न करने से बाथरूम पीला पड़ने लग जाता है. अगर बाथरूम साफ सुथरा रहेगा और चमचमाता रहेगा तो आपका मन भी प्रसन्न रहेगा. दूसरी ओर, अगर आपका बाथरूम बहुत गंदा रहेगा तो आपका मन उसके अंदर घुसने का भी नहीं करेगा. सुबह उठकर आप सीधे बाथरूम में जाते हैं और अगर बाथरूम गन्दा मिले तो आपका मन वहीं खराब हो जाएगा. बाथरूम के दाग अक्सर जिद्दी होते हैं जो आसानी से नहीं निकलते हैं.
इसलिए आज हम आपको बाथरूम के पीले दागों को हटाने के कुछ उपाय इस आर्टिकल के जरिये बताएंगे. जानिए वो उपाय.
बेकिंग सोडे का इस्तेमाल करें
बाथरूम की टाइल्स पर जमी गंदगी को साफ करने के लिए आप बेकिंग सोडे का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके लिए आप सबसे पहले एक कटोरी में बेकिंग सोडा डालिए फिर एक गीले स्पॉन्ज की मदद से बेकिंग सोडा लीजिए और अपने बाथरूम की टाइल्स को साफ कीजिए. इसके बाद बाथरूम की टाइल्स को गर्म पानी से धोना न भूलें.
सिरका साबित होगा कारगर
बाथरूम की गंदगी को साफ करने के लिए सिरका एक अच्छा ऑप्शन साबित हो सकता है. सिरका एक बहुत ही प्रभावशाली क्लीनर है. साफ सफाई शुरु करने के लिए सिरके को एक स्प्रे बोतल में ले और पानी को उसमें बराबर मात्रा में मिला दीजिये. बोतल से टाइल्स पर छिड़काव कीजिए और फिर कुछ देर बाद ब्रश की मदद से टाइल्स को रगड़ कर साफ कर लीजिए.
नमक से लाएं बाथरूम में चमक
बाथरूम की टाइल्स को साफ बनाने के लिए नमक एक अच्छा उपाय है. बाथरूम में चमक के लिए एक साफ कपड़े पर नमक छिड़ककर बाथरूम के टाइल्स को साफ कीजिए. रात भर टाइल्स को वैसे ही रहने दीजिए और सुबह उठ कर टाइल्स को पानी की मदद से साफ कर लीजिए. आपकी बाथरूम चमकने लग जाएगा.
Stop Early Ageing Signs: कम उम्र में त्वचा पर बुढ़ापे के लक्षण दिखने लगे हैं तो आपको गौर करना होगा कहीं आप भी यहां बताई गई लत का शिकार तो नहीं हैं. जानें, कैसे स्मोकिंग उम्र घटाकर जल्दी बूढ़ा बनाती है
Cause of Early Ageing: कुछ आदतें हमें खुशी और बहुत सुकून देती हैं और ऐसा लगता है कि जब हम अपने पसंद की ये चीज कर रहे होते हैं, उस समय हमारा सारा तनाव (Stress) पूरी तरह गायब हो जाता है. तो एक तरह से हमारी ये आदत हमारे लिए स्ट्रेस बस्टकर (Stress buster) का काम करती है. ये पसंदीदा आदत सभी के लिए अलग-अलग हो सकती है. जैसे कुछ लोग तनाव में होने पर जिम (Gym) करना पसंद करते हैं तो कुछ लोग रनिंग (Running) करते हैं. जबकि कुछ लोग स्ट्रेस में होने पर स्किपिंग (Skipping) यानी रस्सीकूदना पसंद करते हैं. ये सभी आदतें हेल्दी हैं. लेकिन ऐसा करने वाले लोग सीमित हैं. हमारे समाज का एक बड़ा तबका स्ट्रेस में होने पर सुट्टा मारने यानी स्मोकिंग (Smoking) करने या फिर या फिर ड्रिंक करने निकल जाता है.
यहां इस मुद्दे पर बात नहीं हो रही है कि स्मोकिंग करनी चाहिए या नहीं, आज बात हो रही है इस विषय पर कि स्मोकिंग की आदत आपकी उम्र को कई साल कम कर देती है. यहां जानें कैसे स्मोकिंग आपके शरीर पर अपना बुरा प्रभाव छोड़ती है…
90 प्रतिशत मरीज सिर्फ स्मोकिंग के कारण
लंग्स कैंसर के 90 प्रतिशत मरीजों को यह समस्या स्मोकिंग के कारण हुई होती है. फिर यह स्मोकिंग कैसी भी हो सकती है. ऐक्टिव स्मोकिंग या पेसिव स्मोकिंग. ऐक्टिव स्मोकिंग यानी आप खुद स्मोकिंग करते हैं और पेसिव स्मोकिंग यानी आप किसी किसी दूसरे व्यक्ति द्वारा की जा रही स्मोकिंग के धुएं को सांस के जरिए अपने अंदर लेते हैं.
शुगर की बीमारी का खतरा बढ़ाए
टाइप-2 डायबिटीज के रोगियों की बड़ी वजह स्मोकिंग होती है. टाइप-2 डायबिटीज का अर्थ होता है, ऐसी डायबिटीज जो आपको लाइफस्टाइल जनित कारणों से हुए हो, अनुवांशिक कारणों से नहीं. बीड़ी पीने वाले लोगों में और सिगरेट पीने वाले लोगों में जिनका कोई डायबिटिक बैकग्राउंड नहीं होता है, उन्हें भी स्मोकिंग के कारण शुगर की यह जानलेवा बीमारी हो जाती है.
जल्दी बूढ़े हो जाते हैं आप
स्मोकिंग करने वाले लोगों के चेहरे पर उम्र काअसर साफ दिखाई देता है और ऐसे लोग कम उम्र में ही अधिक बडे़ दिखाई देने लगते हैं. इसकी वजह है निकोटिन. सिगरेट में पाया जाने वाला निकोटिन शरीर में जाने के बाद त्वचा की बाहरी कोशिकाओं में ब्लड फ्लो की स्पीड को बाधित करता है. इसलिए त्वचा को पर्याप्त मात्रा में ब्लड और ऑक्सीजन की सप्लाई नहीं मिल पाती है, जिससे त्वचा पर शुरुआत में झाइयां, झुर्रियां, डार्क सर्कल और की समस्या होती है और फिर स्किन लटकने लगती है.
शिरडी से लेकर ज्योतिर्लिंग यात्रा पर जाने के लिए आईआरसीटीसी एक पैकेज लेकर आया है. यह टूर पैकेज 10 अक्टूबर 2022 को बिहार के दरभंगा से शुरू होगा. इसके लिए आप रजिस्ट्रेशन कर सकते हैं.
IRCTC Shirdi and Jyotirlinga Yatra: आईआरसीटीसी (IRCTC) की तरफ से समय-समय पर लोगों को आकर्षित करने के लिए कम बजट के टूर पैकेज दिए जाते हैं. आईआरसीटीसी ने पिछले दिनों धार्मिक स्थलों के लिए एक शानदार पैकेज निकाला है. अगर आप विभिन्न ज्योर्तिलिंग से लेकर शिरडी के दर्शन करना चाहते हैं तो शिरडी एंड ज्योर्तिलिंग यात्रा पैकेज का लाभ उठा सकते हैं. आइये इस टूर पैकेज के बारे में जान लेते हैं.
इन धार्मिक स्थलों को घूमने का मिलेगा मौका
यह टूर पैकेज 11 दिन और 10 रात का होगा. इस टूर पैकेज में आप उज्जैन के महाकालेश्वर और ओंकारेश्वर ज्योतिर्लिंग, द्वारका में द्वारकाधीश मंदिर और नागेश्वर ज्योतिर्लिंग, सोमनाथ में सोमनाथ ज्योतिर्लिंग और अहमदनगर में शिरडी साईं बाबा और मनमाड में त्रयंबकेश्वर ज्योतिर्लिंग के दर्शन कर सकतें है. यह यात्रा बिहार के दरभंगा से शुरू होकर दरभंगा में ही खत्म होगी.
इस टूर पैकेज के तहत यह ट्रेन बिहार के दरभंगा से 10 अक्टूबर को रवाना होगी और 20 अक्टूबर तक चलेगी. इसके लिए यात्री ऑनलाइन या ऑफलाइन दोनों तरह से बुकिंग कर करा सकते हैं. इसकी स्टैंडर्ड कैटेगरी की टिकट की कीमत 18,450 रुपये प्रति व्यक्ति रखी गई है. साथ ही कंफर्ट कैटगरी की टिकट 29,620 रुपये प्रति व्यक्ति रखी गई है. इस पैकेज में रहना, खाना-पीना, ट्रेन और बस का आदि चीज़ों का किराया शामिल है.
यह होगी टूर की टाइमलाइन
इस टूर पैकेज के तहत 10 अक्टूबर 2022 को दरभंगा से रवाना होगी, जो उज्जैन में 12 से 14 अक्टूबर तक रुकेगी. उसके बाद 15 अक्टूबर को सोमनाथ, 16 और 17 अक्टूबर को द्वारका, 18 अक्टूबर को शिरडी और 19 अक्टूबर को नासिक जायेगी. वहीं इस ट्रैन की 20 तारीख को वापसी होगी. इस पैकेज के लिए रेलवे ने खास ‘स्वदेश दर्शन ट्रेन’ को तैयार किया है, जिसमें एसी और स्लीपर दोनों डिब्बे शामिल होंगे. इस पैकेज में यात्रियों को तीन वक्त का भोजन भी दिया जाएगा.
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