आज 8वां अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है। लोगों को योग के प्रति जागरूक करते हुए योग को वैश्विक स्तर पर बढ़ावा देने के उद्देश्य के साथ इस खास दिन की साल 2015 में शुरुआत की गई थी। योग विशेषज्ञ बताते हैं, नियमित रूप से आप योगासनों के अभ्यास की आदत बनाकर शारीरिक और मानसिक तौर पर स्वस्थ और फिट बने रह सकते हैं।

योग आपके मन के साथ शरीर के अनेक अंगों को शांत और स्वस्थ बनाए रखने का सबसे कारगर अभ्यास है। प्राणायाम से लेकर योगाभ्यास तक, योग की विस्तृत श्रृंखला है जिसका नियमित अभ्यास करके आप कई तरह के स्वास्थ्य लाभ पा सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित योगासनों की आदत बनाकर आप कई तरह की गंभीर बीमारियों जैसे हृदय रोग, डायबिटीज और यहां तक कि कैंसर के भी खतर को भी कम कर सकते हैं। विश्व योग दिवस पर आइए प्रण लेते हैं कि योगासनों को दिनचर्या का हिस्सा बनाएंगे। आइए जानते हैं कि ऐसे कौन से चार योगासन हैं जिनका सभी उम्र के लोगों को रोजाना जरूर अभ्यास करना चाहिए? ये आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए विशेष लाभप्रद हो सकते हैं।

नियमित प्राणायाम की बनाएं आदत

योग विशेषज्ञों के मुताबिक सभी लोगों को लिए नियमित रूप से प्राणायाम का अभ्यास काफी लाभकारी माना जाता है। प्राणायाम का लक्ष्य अपने शरीर और मन के बीच संबंध को मजबूत करना है। शोध के अनुसार, प्राणायाम शरीर और मन को शांति प्रदान करने के साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। यह फेफड़े के कार्य, रक्तचाप और मस्तिष्क के कार्य सहित संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में आपके लिए लाभप्रद हो सकता है।

कोबरा पोज के लाभ

कोबरा पोज जिसे भुजंगासन के नाम से जाना जाता है, वह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए काफी लाभप्रद हो सकता है। कोबरा पोज, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने, पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। तनाव की समस्या से छुटकारा पाने के लिए इसके अभ्यास को काफी कारगर माना जाता है। भुजंगासन रक्तचाप को ठीक रखने के साथ सिरदर्द, थकान और चिंता को कम करने वाला अभ्यास  है।

मार्जरी आसन का अभ्यास

मार्जरी आसन जिसे कैट-काऊ पोज के रूप में जाना जाता है, यह मुद्रा आपके मस्तिष्क को शक्ति प्रदान करती है। फोकस, समन्वय और मानसिक स्थिरता में सुधार करने के साथ रीढ़ की हड्डी के बीच रक्त परिसंचरण में सुधार करने और पीठ दर्द से राहत दिलाने में इस योग को काफी कारगर माना जाता है। यह योग पेट के अंगों की बेहतर स्ट्रेचिंग करने में आपके लिए मददगार है।

चेयर पोज़ योग का अभ्यास

चेयर पोज़ या उत्कटासन आपकी जांघों को मजबूत करने और घुटनों की समस्याओं को कम करने में विशेष लाभकारी हो सकता है। आपके टखनों को लचीला और मजबूत बनाने के साथ बाहों और पैरों को शक्ति को बढ़ाने में इस योग के लाभ बताए गए हैं। शारीरिक समन्वय को बेहतर बनाए रखने के लिए विशेषज्ञ चेयर पोज़ योग के अभ्यास को काफी कारगर मानते हैं।

 

बालों का झड़ना, गड़बड़ लाइफस्टाइल और आहार में पौष्टिकता की कमी के कारण तेजी से बढ़ती समस्याओं में से एक है। कुछ लोगों में पारिवारिक इतिहास (आनुवंशिकता), हार्मोनल परिवर्तन और चिकित्सकीय स्थिति, दवाओं के साइड इफेक्ट्स, बहुत अधिक तनाव जैसी समस्याओं के कारण भी यह दिक्कत देखी जा रही है। कुछ वर्षों पहले तक बालों का झड़ना उम्र के साथ होने वाली समस्या मानी जाती  थी, हालांकि पिछले कुछ वर्षों में कम उम्र के लोगों को भी इसका शिकार देखा जा रहा है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक बालों की पोषकता में आई कमी के कारण इस तरह की दिक्कत बढ़ी है।

योग को कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याओं के समाधान के तौर पर देखा जाता रहा है। योगगुरु बाबा रामदेव बताते हैं कि दिनचर्या में योगासनों को शामिल करके आप बालों के झड़ने की समस्या को भी कम कर सकते हैं। योगासनों के अभ्यास की आदत बनाकर बालों को उचित पोषण देने के साथ उनके टूटने को प्रतिबंधित किया जा सकता है। योगासन रक्त संचार को भी बढ़ा देते हैं जिससे बालों के जड़ों की कमजोरी को दूर किया जा सकता है। आइए ऐसे ही योगाभ्यास के बारे में जानते हैं जो बालों के झड़ने की समस्या में कारगर हो सकते हैं?

कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास

कपालभाति प्राणायाम, सांस लेने के सबसे प्रभावित योगासनों में से एक है। यह कपाल यानी कि सिर से विषाक्त पदार्थों को कम करने में मदद करता है। इस योग का अभ्यास पूरे सिर और चेहरे में बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के साथ बालों के विकास को बढ़ावा देता है। बालों की समस्या से परेशान लोगों के लिए कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास काफी कारगर माना जाता है। इसके अलावा, यह तनाव और चिंता को कम करने में भी मदद करने वाला अभ्यास है, जो बालों के झड़ने से रोकने के लिए आवश्यक है।

शीर्षासन योग का अभ्यास

शीर्षासन योग को खोपड़ी में रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाला सबसे प्रभावी अभ्यास माना जाता है। यह बालों के झड़ने, बालों के पतले होने और गंजापन को कम करने में भी मदद करता है। यह आसन नए बालों के विकास में मदद करने के साथ बालों की अन्य समस्याओं को कम करने में भी फायदेमंद है। इस योग के अभ्यास की आदत मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाए रखने में भी मदद करती है। इस योग को विशेषज्ञ के निगरानी में किया जाना चाहिए।

अधोमुख शवासन

अधोमुख शवासन योग सूर्य नमस्कार के दौरान  किए जाने वाले 12 आसनों में से एक है। यह रक्त प्रवाह को बढ़ाने के साथ स्कैल्प तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है। बालों के विकास को बढ़ावा देने के साथ शारीरिक स्वास्थ्य में भी इस योगासन के कई तरह के लाभ हैं। उदाहरण के लिए यह मन को शांत करने, शरीर को ऊर्जावान और सक्रिय रखने में मदद करता है।