Lifestyle
वजन कम करने के खाये इस तरह आलू, नहीं होगा कोई नुकसान
Potato For Weight Loss: क्या आप वजन बढ़ने के डर से आलू नहीं खाते हैं. जानिए आलू खाने का सही तरीका और किस तरह आलू खाने पर नहीं बढ़ता मोटापा?
Can Potato Be Eaten During Weight Loss: ज्यादातर लोग वजन बढ़ने के डर से आलू नहीं खाते हैं. उन्हें लगता है कि आलू खाने से मोटापा बढ़ता है. ऐसे बहुत से लोग हैं जो आलू बिल्कुल नहीं खाते या बहुत सीमित मात्रा में ही खाते हैं. आलू काफी टेस्टी सब्जी है. आलू अन्य सब्जियों का भी स्वाद बढ़ा देता है. हालांकि डायबिटीज के मरीज को आलू का सेवन सीमित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है, लेकिन आलू उतना भी नुकसान नहीं करता जितना लोग सोचते हैं. कई रिसर्च में ये सामने आया है कि आलू में फैट बहुत ही कम होता है. ऐसे में आलू को अगर सही तरीके से खाया जाए तो न इससे मोटापा बढ़ता और न ही शुगर.
दरअसल आलू का सेवन लोग गलत तरीके से करते हैं. लोग आलू के पराठे, टिक्की, फ्रेंच फाइज और दम आलू जैसी डिश खाते हैं जो फैट बढ़ाती हैं. ये चीजें अन्य बीमारियों की वजह बनती है. हां अगर आलू का सही तरीके से सेवन किया जाए तो आप आलू खाकर भी वजन घटा सकते हैं. जानते हैं आलू खाने का सही तरीका क्या है?
आलू में पोषक तत्व
आलू को सब्जियों का राजा कहा जाता है. आलू में ऐसे पोषकतत्व पाए जाते हैं जो सेहत के लिए फायदेमंद हैं. आलू पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और फास्फोरस का अच्छा सोर्स है. आलू में विटामिन ए, विटामिन बी और विटामिन सी भी पाया जाता है. आलू खाने से पाचन अच्छा रहता है. आलू में कार्बोहाइड्रेट ज्यादा और फैट और प्रोटीन कम होता है. आलू खाने से तुरंत एनर्जी मिलती है.
वजन घटाने के लिए आलू खाने का सही तरीका
1- वजन घटाने वाले लोग आलू को डाइट में शामिल कर सकते हैं. आप आलू को उबालकर ठंडा करके खा सकते हैं.
2- उबला आलू खाने से काफी देर तक पेट भरा रहता है और भूख नहीं लगती है.
3- आलू खाने से आपको एक्स्ट्रा कैलोरीज लेने की जरूरत नहीं पड़ती है.
4- आलू में स्टार्च होता है जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और चर्बी घटाता है.
5- अगर आपको बैली फैट कम करना है तो छिलके वाले आलू डाइट में शामिल करें. इससे ब्लड प्रेशर भीं कंट्रोल रहेगा.
6- वजन घटाने के दौरान आप आलू को भूनकर या बेक करके भी खा सकते हैं.
7- आपको आलू की मात्रा का ख्याल रखना है. एक समय पर 170 ग्राम से ज्यादा आलू का सेवन न करें.
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ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिये डायबिटीज मरीजों को अपनाने चाहिए ये हेल्दी रूटीन टिप्स, नहीं होगी ब्लड शुगर की परेशानी
Healthy Lifestyle: डायबिटीज मरीजों को अपने लाइफस्टाइल पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है. ताकि ब्लड शुगर को कंट्रोल रखा जा सके. आइए जानते हैं डायबिटीज मरीजों के लिए हेल्दी रूटीन टिप्स-
Diabetic Routine: अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से शरीर में कई तरह की समस्याएं होने का खतरा रहता है. इन समस्याओं में डायबिटीज भी शामिल है. अगर कोई व्यक्ति एक बार डायबिटीज से ग्रसित हो जाए तो उसे जिंदगीभर अपना शुगर कंट्रोल करना होता है. मरीज की जरा सी भी लापरवाही कई समस्याओं का कारण बन सकती है. इसलिए अगर आप डायबिटीज से ग्रसित हैं तो अपने डाइट और लाइफस्टाइल पर विशेष रूप से ध्यान दें. आइए जानते हैं डायबिटीज में कैसा होना चाहिए रूटीन?
रोजाना फास्टिंग ब्लड शुगर करें चेक
अगर आप डायबिटीज से ग्रसित हैं तो आपको नियमित रूप से फास्टिंग ब्लड शुगर चेक करने की जरूरत है. ध्यान रखें कि फास्टिंग ब्लड शुगर खाने के बाद चेक किया जाता है. इससे आपको पता चलेगा कि आपका ब्लड शुगर का स्तर कितना है और आपको अपने दिनभर की रूटीन को कैसे रखना है.
दवा लेना न भूलें
डायबिटीज रोगियों को दवा मिस बिल्कुल भी मिस नहीं करनी चाहिए. खासतौर पर इंसुलिन की दवा मिस करने से ब्लड शुगर का स्तर बिगड़ सकता है. इसलिए कोशिश करें कि ब्लड शुगर में दवाओं को मिस न कें.
रोजाना करें एक्सरसाइज
डायबिटीज मरीजों को फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान देने की जरूरत होती है. अगर आपका शरीर एक्टिव रहता है तो इससे ब्लड शुगर को कम किया जा सकता है. वहीं, स्थिर जीवनशैली की वजह से ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना होती है.
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Hepatitis Cause And Symptoms: 28 जुलाई को हर साल दुनियाभर में हेपेटाइटिस दिवस के रूप में मनाया जाता है. इस जानलेवा बीमारी के बारे में लोगों को जागरुक किया जाता है.
World Hepatitis Day 2022: हर साल 28 जुलाई को पूरी दुनिया में विश्व हेपेटाइटिस दिवस के रूप में मनाया जाता है. लोगों को इस बीमारी के बारे में जागरुक करने के लिए वर्ल्ड हेपेटाइटिस डे मनाया जाता है. हेपेटाइटिस एक खतरनाक बीमारी है, जिसमें लिवर प्रभावित होता है. लिवर हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो खून को साफ करने और खाने को पचाने में मदद करता है. ऐसे में हेपेटाइटिस होने पर लिविर में सूजन आ जाती है. अगर इस बीमारी पर समय रहते ध्यान न दिया जाए तो ये जानलेवा बन जाती है. हालांकि हेपेटाइटिस से बचने के लिए वैक्सीन दी जाती है, लेकिन जागरुकता के अभाव में अभी भी बहुत सारे लोग इसका वैक्सीन नहीं लगवाते हैं. आइये जानते हैं हेपेटाइटिस कैसे होता है और क्या हैं इसके लक्षण
क्या है हेपेटाइटिस ?
ये लिवर से जुड़ी एक खतरनाक बीमारी है, जो लिवर में इंफेक्शन पैदा करती है. इसकी वजह से लिवर में सूजन आ जाती है और लिवर धीरे-धीरे काम करना बंद कर देता है. हर साल लाखों लोगों की मौत हेपेटाइटिस की वजह से होती है. ऐसे में जागरुकता और वैक्सीन से लोगों को बचाया जा सकता है.
हेपेटाइटिस के प्रकार
हेपेटाइटिस अलग अलग वायरस से होने वाली बीमारी है. इसमें हेपेटाइटिस ए, बी, सी, डी, ई शामिल है. हालांकि इनमें सबसे ज्यादा खतरनाक हेपेटाइटिस ए और बी को माना जाता है.
हेपेटाइटिस के कारण
1- हेपेटाइटिस होने की कई वजह हैं जिनमें सबसे अहम है दूषित खाना और दूषित पानी पीना.
2- इसके अलावा संक्रमित खून के ट्रांसफ्यूजन और दूसरे फ्लूइड के एक्सपोजर से भी खतरा होता है.
3- अगर आपके अंदर संक्रमित व्यक्ति का ब्लड गया है या उसी इंजेक्शन के इस्तेमाल किया गया है तो खतरा हो सकता है.
4- कई बार कुछ दवाओं के साइट इफेक्ट से भी खतरा बढ़ जाता है.
5- अधिक शराब पीने से लिवर प्रभावित होता है जो हेपेटाइटिस के खतरे को बढाता है.
हेपेटाइटिस के लक्षण
उल्टी और जी मिचलाने की शिकायत
थकान महसूस होना
त्वचा की रंग पीली पड़ना
आंखों में पीलापन आना
भूख कम लगना
पेट दर्द और सूजन
चक्कर आना और सिर दर्द
पेशाब का रंग पीला होना
तेजी से वजन कम होना
लंबे समय तक बुखार रहना
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Diabetes Diet:डायबिटीज मरीजों में इंसुलिन बढ़ाने में कारगर हैं ये 3 हरी सब्जियां , ब्लड शुगर को भी रखती हैं काबू
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करना जरूरी है जो बॉडी में नेचुरल इंसुलिन की तरह काम करें।
एक ऐसी बीमारी है जिसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता, इस बीमारी को सिर्फ कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट का विशेष ध्यान रखना जरूरी है। तनाव, खराब खान-पान और बिगड़ता लाइफस्टाइल इस बीमारी के पनपने की मुख्य वजह है। भारत में डायबिटीज के मरीजों की तादाद लगातार बढ़ती जा रही है।
आईडीएफ (IDF) की ताजा रिपोर्ट के मुताबिक, भारत में 7.4 करोड़ लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं। दुनिया में भारत दूसरे नंबर पर है, जहां सबसे ज्यादा डायबिटीज के मरीज हैं, इसीलिए भारत को डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है। माना जा रहा है कि 2045 तक डायबिटीज पीड़ितों की संख्या साढ़े 12 करोड़ पहुंच सकती है। डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसमें पैंक्रियाज इंसुलिन का कम उत्पादन करता है या फिर इंसुलिन नहीं बनाता जिसकी वजह से ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने लगता है।
डायबिटीज बढ़ने ने बॉडी के जरूरी अंगों जैसे दिल, किडनी और लंग्स को नुकसान पहुंच सकता है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना जरूरी है। डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करना जरूरी है जो बॉडी में नेचुरल इंसुलिन की तरह काम करें। कुछ सब्जियां ऐसी है जो डायबिटीज के मरीजों के लिए नेचुरल इंसुलिन की तरह काम करती हैं। आइए जानते हैं कि कुछ असरदार सब्जियों के बारे में जो बॉडी में नेचुरल इंसुलिन का काम करती हैं।
ये हरी सब्जियां इंसुलिन की मात्रा बढ़ाने में करती हैं मदद
गाजर:
गाजर भले ही स्वाद में मीठी होती है लेकिन इसका सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है। डायबिटीज से पीड़ित मरीज अपनी डाइट में गाजर को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा गाजर में बहुत सारे फाइबर और पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो इंसुलिन की मात्रा बढ़ाने में भी मदद करते हैं। डायबिटीज से पीड़ित मरीज दिन में 2 से 3 गाजर खा सकते हैं बॉडी में नैचुरल इंसुलिन की तरह काम करेगी।
पत्ता गोभी:
डायबिटीज से पीड़ित मरीजों के लिए पत्ता गोभी का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार पत्ता गोभी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है और कैलोरी की मात्रा कम पाई जाती है। इसलिए पत्ता गोभी के सेवन से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा पत्ता गोभी में एंटीऑक्सीडेंट तत्व भी होते है जो कि डायबिटीज मरीजों के लिए दवा का काम करते हैं और इंसुलिन की मात्रा भी बढ़ाते हैं।
करेला खाएं:
कड़वा करेला शुगर को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होता है। करेला में चारैनटिन, विसीन और एक पॉलीपेप्टाइड-पी जैसे तत्व मौजूद होते हैं जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में असरदार है। डायबिटीज के मरीज करेले का इस्तेमाल उसकी सब्जी बनाकर और जूस बनाकर कर सकते हैं।
पालक:
पालक एक ऐसी सब्जी है जिसमें कार्बोहायड्रेट और कैलोरी की मात्रा कम पायी जाती है। इसलिए डायबिटीज मरीजों के लिए पालक का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है। बता दें कि पालक खाने से न केवल ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है बल्कि यह डायबिटीज से पीड़ित मरीजों में इंसुलिन की मात्रा भी बढ़ाता है। इसके अलावा पालक खाने से वजन को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है।
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