Lifestyle
सुबह जल्दी उठने से मिलते है ये चमत्कारी फायदे, जानिए
Healthy Habits: कहा जाता है ‘अर्ली टू बेड अर्ली टू राइज, मेक्स अ मेन हेल्दी एंड वाइज’. ये बिल्कुल सही है जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं वो ज्यादा सेहतमंद रहते हैं. जानिए सुबह जल्दी जगने के फायदे.
Waking Up Early: आजकल बहुत सारी बीमारियों की वजह हमारी लाइफस्टाइल है. देखा जाए तो पिछले 10-15 सालों में लाइफस्टाइल में तेजी से बदलाव आया है. लोगों के खान-पान और रहन-सहन की आदतें बिल्कुल बदल गई हैं. देर रात भोजन करना, रात को लेट तक जागना और फिर सुबह लेट तक सोना, ये आदतें कई बीमारियों की वजह बन रही हैं. आजकल के युवाओं में देर तक सोने का आदत है, लेकिन क्या आप जानते हैं सुबह जल्दी उठने के कई फायदे हैं. सुबह जल्दी उठने से आप दिनभर अच्छी फील करते हैं. सुबह जल्दी जागने की आदत शरीर को कई बीमारियों से भी दूर रखती है. जानते हैं सुबह जल्दी उठने के फायदे क्या हैं?
सुबह जल्दी उठने के फायदे
1- तनाव दूर रहेगा– सुबह देरी से जागने पर हर काम में देरी होती है. सुबह से ही भागदौड़ शुरु हो जाती है. आप ऑफिस के लिए लेट होते हैं. बच्चा स्कूल देर से पहुंचता है. कभी टिफिन घर ही भूल जाते हैं फिर ऑफिस में काम की टेंशन होने लगती है. इन सारी वजहों से दिमाग में प्रेशर होने लगता है जिससे तनाव बढ़ता है. अगर आप जल्दी जागते हैं तो इससे सारे काम समय पर और आराम से पूरे कर सकते हैं. जल्दी उठने से फ्रेशनेस रहती है और हॉर्मोन्स भी रेगुलेट होते हैं. ऐसे में डिप्रेशन और अन्य मानसिक बीमारियां भी गायब हो जाती है.
2- मोटापा रहेगा दूर– सुबह जल्दी जागने का एक फायदा ये भी है कि आपको अपने व्यायाम के लिए अच्छा समय मिल जाता है. सुबह वर्कआउट करने से आप दिनभर के लिए फ्री हो जाते हैं. इससे दिनभर एनर्जी बनी रहती है. सुबह की गई एक्सरसाइज से तेजी से वजन कम होता है.
3- हार्ट रहेगा हेल्दी– अनहेल्दी लाइफस्टाइल हार्ट की बीमारियों को बढ़ा रही है. ऐसे में सुबह जल्दी उठने की आदत और वर्कआउट से आपका हार्ट हेल्दी रहेगा. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहेगा और दिल स्वस्थ रहेगा.
4- फेफड़े बनेंगे मजबूत– सुबह की ताजा हवा में सांस लेने से फेंफड़े स्वस्थ रहते हैं. लंग्स को फिट रखने के लिए सुबह खुली हवा में व्यायाम करें. सुबह उठकर पार्क या किसी खुली जगह पर जाकर गहरी और लंबी सांसें लें. इससे लंग्स में फ्रेश एयर जाएगी और फेफड़े स्वस्थ रहेंगे.
5- मानसिक बीमारियां दूर होंगी- सुबह जल्दी जागने का एक फायदा ये है कि आप दिनभर की प्लानिंग सही तरीके से कर पाते हैं. इससे दिमाग दबाव में नहीं रहता, जिससे ब्रेन स्ट्रोक का खतरा भी कम होता है. सुबह जल्दी जागने से ब्रेन हैमरेज जैसी कई बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है.
6- नींद होगी बेहतर– जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं उनकी नींद भी अन्य लोगों से बेहतर होती है. ऐसे लोगों को रात में जल्दी नींद आने लगती है. इससे आपकी स्किन और ओवरऑल हेल्थ बहुत ही अच्छी रहती है.
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Spot Weight Loss, जाने क्या है स्पॉट वेट लॉस, एवं इस स्पॉट वेट लॉस से शरीर के किस हिस्से का वजन कम किया जा सकता है
Spot Weight Loss: आजकल लोग वजन घटाने को लेकर बहुत क्रेजी हो गए हैं. कोई पेट कम करना चाहता है, तो कोई कूल्हों पर जमा चर्बी कम करना चाहता है. जानिए क्या स्पॉट वेट लॉस संभव है.
फिटनेस आजकल लोगों का क्रेज बन गया है. लोग अलग-अलग तरीके से वर्कआउट (Workout) करते हैं. कोई जिम (Gym) में घंटों समय बिताता है तो कोई योग (Yoga) और जुंबा (Zumba) का सहारा ले रहा है. कुछ लोगों को ओवरऑल बॉडी वेट कम (Weight Loss) करना होता है तो कुछ लोग किसी खास जगह से वजन घटाना चाहते हैं. आजकल स्पॉट वेट लॉस काफी चलन में है. इसमें एक खास हिस्से से वजन घटाने की कोशिश की जाती है. जैसे कुछ लोग पेट कम करना चाहते हैं तो कुछ लोग हिप एरिया से वजन घटाना चाहते हैं. ऐसे में आज हम जानेंगे कि क्या स्पॉट रिडक्शन (Spot reduction) होता है. क्या किसी खास स्पॉट पर वेट या मसल कम (spot weight loss or muscle reduction) हो पाते हैं.
क्या है स्पॉट रिडक्शन ?
स्पॉट रिडक्शन का मतलब है कि आप शरीर के किसी एक खास पार्ट से फैट कम करना चाहते हैं जैसे एब्स, हिप्स या आर्म्स से वजन घटाना. आजकल ऐसे कई व्यायाम हैं जिन्हें करने से पेट कम, कूल्हे कम या फिर पैर और हाथों की चर्बी कम करने का दावा किया जाता है, लेकिन क्या ऐसा हो पाता है या ये सिर्फ मिथ है. आइये जानते हैं.
स्पॉट रिडक्शन क्या सिर्फ मिथ है?
न्यूट्रिशनिस्ट की मानें तो कोई भी स्पेशल एक्सरसाइज तब तक आपका वजन कम नहीं कर सकती, जब तक कि आप अपनी ओवरऑल कैलोरी की मात्रा को कम और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को सही नहीं बनाए रखते हैं. स्पॉट रिडक्शन इतना काम नहीं करता है. क्योंकि इस तरह के वर्कआउट में छोटी मसल्स को टार्गेट किया जाता है, जो कंप्लीट एनर्जी को खर्च नहीं कराते हैं.
क्या कहती हैं रिसर्च
एक रिसर्च में ये पाया गया कि प्रोफेशनल टेनिस खिलाड़ियों के दोनों हाथों पर जमा फैट और मोटाई एक जैसी है. अगर एक्सरसाइज से स्पॉट में कमी होती तो उनके दोनों हाथों में अंतर होना चाहिए था.
क्यों मुश्किल है किसी खास जगह से चर्बी कम करना?
दरअसल जैसे ही मोटापा बढ़ता है शरीर में कुछ खास जगहों पर चर्बी बढ़ने लगती है. पुरुषों के लिए बेली फैट यानि पेट से चर्बी करना मुश्किल होता है, ऐसे में सबसे जल्दी यहां फैट इकट्ठा होता है. वहीं महिलाओं के शरीर पर सबसे पहले कूल्हे, नितंब और जांघों पर चर्बी जमती है. जिसे घटाना बहुत मुश्किल हो जाता है.
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Health Tips: लाइफ में रहना चाहते है खुश तो अपनी लाइफस्टाइल में लाये ये बदलाव आएगी पॉजिटिविटी
काफी बार ऐसा होता है कि आप के पास सब कुछ होता है लेकिन उसके बावजूद भी आप खुश नहीं रह पाते है, तो आप अपनी लाइफस्टाइल में ये 5 बदलाव करे और मानसिक रूप से भी खुश रहे।
आप अगर मानसिक रूप से परेशान और दुखी हैं, तो आप कभी भी कैसे खुश रह सकते हैं। इसलिए आप का सबसे ज्यादा जरूरी है खुश और स्वस्थ रहना। काफी बार ऐसा देखने में आता है कि आपके पास सब-कुछ होते हुए भी आप खुश नहीं हो पाते हैं। आप अगर कुछ समय से ऐसा कुछ महसूस कर रहे हैं, तो आपको खुश रहने के लिए अपनी लाइफ में कुछ बदलाव करने होंगे। चलिऐ जानते है कि क्या है वो 5 लाइफस्टाइल से जुड़े बदलाव।
आप 7-8 घंटे की नींद लें
खुश और मानसिक रूप से स्वस्थ रेहने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी 7-8 घंटे की नींद है। आप कि नींद पूरी न होने की वजह से भी इसका असर आपकी सेहत पर तो पडेगा ही, उसी के साथ ही ये आपकी मानसिक शांति पर भी असर करेगा। मानसिक रूप से परेशान आप कभी भी खुश नहीं रह पाएंगे। इसी लिए आप 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें।
संगति अच्छे लोगों से रखें
कफी बार आपके आसपास कई सारे ऐसे लोग होते है, जो नकरात्मकता फैलाने की कोशिश करते रेहते हैं। उससे भी आपकी मानसिक स्थिति पर बहुत ज्यादा असर पड़ता है, क्योंकि आप के न चाहने से भी उनकी बातें आपके दिमाग में चलती ही रहती हैं। इसी लिए आप अपने आसपास ऐसे लोंगो को रखें, जो लोंग आपको पॉजिटिव एनर्जी दें और उसी के साथ ही आपकी मेंटल हेल्थ का भी ध्यान रखें।
व्यायाम नियमित तौर पर करें
आपका व्यायाम भी आपकी मेंटल हेल्थ से ही जुड़ा हुआ है। किसी भी तनाव से निकलने का सबसे अच्छा जरिया व्यायाम है, क्योंकि व्यायाम से आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं। सही से व्यायाम करने के बाद आपको काफी ज्यादा अच्छा और रिलैक्स फील होता है। इसलिए आप व्यायाम करने की भी आदत अपनी लाइफस्टाइल में डालें, इससे आपकी मेंटल हेल्थ भी स्वस्थ रहेगी।
हर दिन कुछ नया और सार्थक करने की कोशिश करें
कई बार आपको ऐसा लगता होगा कि आज आपने कुछ अलग या कुछ नया किया है, तो बस यही बात आपके शरीर पूरा पॉजिटिव एनर्जी से भर देगी। साथ ही यह आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी अच्छा है। इसलिए आप कभी- कभी अपने रूटीन से हटकर कुछ अलग या कुछ नया काम करें।
दूसरों के लिए अच्छा सोचें
दूसरों के बारें में अच्छा सोचने से आपको काफी ज्यादा अच्छा लगेगा और आप को पॉजिटिव एनर्जी का भी अनुभव होगा, उसी के साथ ही आपकी हेल्थ पर अच्छा असर पड़ेगा। आपने कभी न कभी तो ध्यान दिया होगा कि जब हम किसी के बारें में गलत या नेगेटिव सोचतें है, तो कहीं न कहीं ये बात आपकी मेंटल हेल्थ असर करती है। इसलिए आप को हमेशा दूसरों के लिए अच्छे और पॉजिटिव विचार रखने चाहिऐ।
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भारत में शुगर के मरीजों की तादाद लगातार बढ़ती जा रही है। इंडिया को डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है। खराब खान-पान और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपने वाली इस बीमारी के मरीजों की तादाद में तेजी से इज़ाफ़ा हो रहा है। WHO की एक रिपोर्ट के मुताबिक दुनियाभर में साल 2025 तक डायबिटीज रोगियों की संख्या 170 फीसदी तक बढ़ जाएगी।
डायबिटीज एक क्रॉनिक बीमारी है जिसे जड़ से खत्म नहीं किया जा सकता सिर्फ इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन द्वारा किये गए एक अध्ययन के अनुसार डायबिटीज की बीमारी महिलाओं (1.4%) की तुलना में पुरुषों (2.3%) को ज्यादा है। हाल के अध्ययनों से भी पता चलता है कि वर्ष 2025 तक भारत की लगभग एक-तिहाई आबादी को डायबिटीज हो सकती है।
ये बीमारी तब होती है जब पैनक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना बंद कर देता है या कम कर देता है। इंसुलिन के कम उत्पादन की वजह से बॉडी को पर्याप्त एनर्जी नहीं मिल पाती। डायबिटीज की बीमारी को कंट्रोल नहीं किया जाए तो बॉडी के बाकी अंगों को खतरा पहुंच सकता है। डायबिटीज के मरीजों को ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना और खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है।
डाइट में कुछ फूड्स ऐसे हैं जो तेजी से शुगर को कंट्रोल करते हैं। गर्मी में पाई जाने वाली जामुन शुगर को कंट्रोल करने में बेहद असरदार साबित होती है। एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरपूर ये फल इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है। डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए इस फल का 4 तरीकों से सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कैसे करें जामुन से शुगर को कंट्रोल।
जामुन का जूस पीएं:
डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए जामुन का इस्तेमाल उसका जूस निकाल कर भी कर सकते हैं। जामुन का जूस बाजार में पैक भी मिलता है और आप उसे घर में भी बना सकते हैं। इस जूस को बनाने के लिए ठंडे पानी में एक कप जामुन का गूदा और काला नमक डालें और उसको अच्छे से मिक्स करके उसका सेवन करें। आप चाहें तो जामुन का बीज निकालकर उसके मिक्सर में डालकर भी उसका जूस निकाल सकते हैं। ये जूस शुगर को कंट्रोल करने के लिए बेहद असरदार है।
मसालेदार जामुन का जूस:
जामुन का जूस आप मसालेदार भी बना सकते हैं। एक कटोरी पका हुआ जामुन लें और उसे अच्छे से वॉश कर लें। इस जामुन का गूदा निकाल कर इसमें 3 से 4 चम्मच नींबू का रस, एक चम्मच जीरा पाउडर, एक चुटकी नमक, एक चुटकी काला नमक मिलाएं। इन सब चीजों को ग्राइंडर में डालें और आधा गिलास पानी भी डालें और इसे ग्राइंडर में पीस लें। आपका जूस तैयार है।
जामुन का इस्तेमाल सलाद के रूप में करें:
जामुन का इस्तेमाल आप सलाद के साथ कर सकते हैं। जामुन का सालाद इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करेगा, साथ ही शुगर भी कंट्रोल करेगा।
जामुन का इस्तेमाल फ्रूट चाट के साथ करें:
आप जामुन का इस्तेमाल फ्रूट चाट के रूप में स्नैक्स के तौर पर कर सकते हैं। ये फ्रूट चाट बॉडी को एनर्जी देगा और वजन को भी कंट्रोल करेगा। लौ कैलोरी फ्रूट्स का सेवन वजन को तेजी से कंट्रोल करने में असरदार साबित होता है। शुगर के मरीजों के लिए जामुन का इस्तेमाल बेस्ट है।
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