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एक्सरसाइज मोटिवेशन टिप्स: फिटनेस के लिए जरूरी है एक्सरसाइज के साथ-साथ ये काम जानिए
Self Motivation Tips :आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ बहुत ही आसान और इफेक्टिव टिप्स जो आपको होम वर्कआउट करने और खुद को फिट रखने के लिए मोटिवेट करेंगे. यहां जान लें वर्कआउट के कुछ सेल्फ मोटिवेशन टिप्स.
Workout Motivation: खुद को फिट रखने के लिए वर्कआउट करना कितना जरूरी है ये बात तो हम सभी जानते हैं, लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी तो कभी आलस के चलते हम ऐसा नहीं कर पाते. कुछ लोग अपने बिजी शेड्यूल के चलते वर्कआउट करने के लिए समय नहीं निकाल पाते तो कुछ एक्सरसाइज करना शुरू तो करते हैं लेकिन महज 2 से 3 दिन में ही डिमोटिवेट हो जाते हैं. आपके साथ भी यकीनन एहसास जरूर हुआ होगा.
एक बार अगर वर्कआउट रूटीन ब्रेक होता है तो उसे दोबारा पटरी पर लाना बेहद मुश्किल हो जाता है. ऐसे में आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ बहुत ही आसान और इफेक्टिव टिप्स जो आपको होम वर्कआउट करने और खुद को फिट रखने के लिए मोटिवेट करेंगे.
वर्कआउट पार्टनर जरूर बनाएं
एक्सरसाइज करना अक्सर बोरिंग तब हो जाता है जब आप अकेले एक्सरसाइज कर रहे हों. ऐसे में अगर वर्कआउट करने के लिए आप खुद को मोटिवेट करना चाहते हैं तो वर्कआउट पार्टनर बना लें. दरअसल घर पर अकेले वर्कआउट करना थोड़ा बोरिंग हो जाता है ऐसे में बेहतरीन तरीका ये है कि आप अपने साथ एक्सरसाइज करने के लिए एक वर्कआउट पार्टनर की तलाश कर लें. ये वर्कआउट पार्टनर आपके हस्बैंड, बच्चे या फिर आपकी मम्मी पापा भी हो सकते हैं. जब आपको एक्सरसाइज करने के लिए किसी का साथ मिल जाएगा तो आपको वक्त का पता नहीं चलेगा और आप ये नोटिस करेंगे कि एक्सरसाइज करना ज्यादा इंटरेस्टिंग हो गया है.
वर्कआउट का फिक्स करें टाइम
हमारे रोजमर्रा के रूटीन में हर चीज का समय फिक्स है. ऑफिस जाने से लेकर घर लौटने तक हर चीज का टाइम पहले से सेट होता है. बिल्कुल उसी तरह आपको अपने वर्कआउट रुटीन का टाइम भी पहले से तय करना होगा. वर्कआउट करने के लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम जा रहे हों. अगर आप घर पर भी वर्कआउट कर रहे हैं तो भी पंचुऐलिटी और फिक्स्ड टाइम होना जरूरी है. वर्कआउट का टाइम फिक्स करने से ये फायदा होगा कि वर्कआउट का टाइम होते ही आपको मन में महसूस होने लगेगा कि ये आपका एक्सरसाइज टाइम है और धीरे-धीरे आपकी रूटीन का हिस्सा बन जाएगा और आप इससे ब्रेक नहीं करेंगे.
स्किप न करें वर्कआउट
कई बार शेड्यूल्ड बिजी होने के चलते आप अपने वर्कआउट के टाइम पर एक्सरसाइज नहीं कर पाते. ऐसे में आपका वर्कआउट रूटीन ब्रेक हो जाता है. उस टाइम पर एक्सरसाइज नहीं कर पाने के चलते आप उसे अगले दिन के लिए टाल देते हैं, ऐसा बिल्कुल भी ना करें दरअसल एक बार वर्कआउट रूटीन स्किप हो जाता है तो उसे दोबारा पटरी पर लाना आसान नहीं होता. ऐसे में अगर आप एक्सरसाइज करने के लिए खुद को सेल्फ मोटिवेट करना चाहते हैं तो इस बात को एंश्योर करें कि आप अपने वर्कआउट को बिल्कुल भी मिस नहीं करेंगे. अगर ऐसा किसी दिन होता है कि आप बिजी हैं और उस वक्त आप एक्सरसाइज नहीं कर पाए तो 10 मिनट के लिए ही सही किसी भी वक्त एक्सरसाइज जरूर करें. ऐसा करने से न सिर्फ आप अपने रूटीन को फॉलो कर पाएंगे बल्कि आपका वर्कआउट रूटीन ही मेंटेन रहेगा.
हर दिन डिफरेंट एक्सरसाइज करें ट्राई
वर्कआउट करना आसान नहीं है यही वजह है कि लोग जल्दी ही डिमोटिवेट हो जाते हैं. ज्यादातर लोग एक ही तरह का वर्कआउट रूटीन फॉलो करके भी बोरियत महसूस करने लगते हैं. ऐसे में अपने वर्कआउट रूटीन को इंटरेस्टिंग बनाना बेहद जरूरी है. हर दिन कुछ नई एक्सरसाइज ट्राई करें जो आपको फिट रहने के लिए मोटिवेट करें. जैसे किसी दिन आप सीढ़ियां उतरने चढ़ने की एक्सरसाइज कर सकते हैं तो किसी दिन अपने रूटीन में बदलाव कर योगा को शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा अगर आप डांस करना पसंद करते हैं तो सोमवार एरोबिक्स करना भी एक इंटरेस्टिंग और फिट रहने का मस्ती भरा तरीका है.
यूरिक एसिड का स्तर कंट्रोल करना चाहते हैं तो अदरक की चाय पीजिए।
क्या आप शरीर में दर्द, जोड़ों के दर्द या मांसपेशियों में ऐंठन महसूस कर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है। क्योंकि ये सभी परेशानियां शरीर में यूरिक एसिड के बढ़े हुए स्तर का संकेत हो सकती हैं। यूरिक एसिड बॉडी में पनपने वाले टॉक्सिन है जो सबकी बॉडी में बनते हैं। इन टॉक्सिन को किडनी बॉडी से फिल्टर करके आसानी से यूरिन के जरिए बाहर निकाल देती है। यूरिक एसिड का बनना परेशानी की बात नहीं है लेकिन इसका बॉडी से बाहर नहीं निकलना परेशानी की बात है।
यूरिक एसिड बढ़ने का कारण: Causes of High Uric Acid Level
यूरिक एसिड ऐसी बीमारी है जिनके मरीजों की तादाद लगातार बढ़ रही है। बिगड़ता लाइफस्टाइल, खराब खान-पान और अधिक तनाव यूरिक एसिड को बढ़ाने में जिम्मेदार है। यूरिक एसिड बढ़ने से किडनी, दिल और लीवर का फंक्शन प्रभावित होता है। यूरिक एसिड बढ़ने से बॉडी की मांसपेशियों, पैरों और हाथों के जोड़ों में दर्द की शिकायत रहती है।
रक्तप्रवाह में बहुत अधिक यूरिक एसिड हाइपरयूरिसीमिया जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है जो किडनी स्टोन, गाठिया और गाउट का कारण बन सकता है। बढ़े हुए यूरिक एसिड से होने वाले नुकसान से बचना चाहते हैं तो कुछ सरल घरेलू ड्रिंक्स का सेवन करें। कुछ लिक्विड जूस शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ जूस के बारे में जो यूरिक एसिड को कंट्रोल करते हैं।
अदरक की चाय पीएं:
यूरिक एसिड का स्तर कंट्रोल करना चाहते हैं तो अदरक की चाय पीजिए। अदरक के एंटीसेप्टिक, एंटी इंफ्लामेटरी गुण यूरिक एसिड को कंट्रोल करने में असरदार होते हैं। इसके अलावा, अदरक में एंटीऑक्सिडेंट और खनिज मौजूद होते हैं जो सूजन, जोड़ों के दर्द और शरीर के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
खीरे का जूस पीएं:
खीरे के जूस को नींबू के साथ पीने से लीवर, किडनी को डिटॉक्सीफाई करने में मदद मिलती है। ये जूस ब्लड में यूरिक एसिड का स्तर कम करते हैं। इसमें मौजूद पोटेशियम और फास्फोरस किडनी को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। इस जूस का सेवन करने से किडनी को काम करने में आसानी होती है। किडनी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है।
गाजर का जूस पीएं:
एक चुटकी नींबू के रस के साथ ताजा गाजर का जूस पीने से बढ़े हुए यूरिक एसिड के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। गाजर के जूस में एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ए, फाइबर, बीटा कैरोटीन, खनिज होते हैं जो कि बढ़े हुए यूरिक एसिड के कारण होने वाले नुकसान को कम करने में मदद करते हैं। जूस के साथ नींबू का सेवन करने से इस जूस के फायदे दोगुने हो जाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर नींबू इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाता है और सेल्स को रिजनरेट करने में मदद करता है।
एक नए अध्ययन के मुताबिक दूध का नियमित सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि नहीं होती है।
कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा-सा पदार्थ होता है, जो रक्त के अंदर पाया जाता है। कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) दो तरह का होता है खराब कोलेस्ट्रॉल और अच्छा कोलेस्ट्रॉल। बॉडी को कोलेस्ट्रॉल की जरूरत कोशिकाओं को हेल्दी रखने के लिए और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए होती है। खराब कोलेस्ट्रॉल का कंट्रोल रहना बेहद जरूरी है। अगर इसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो दिल के रोगों का खतरा बढ़ सकता है।
खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण:
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लिए अनुवांशिक कारक भी जिम्मेदार होते हैं। आमतौर पर कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लिए खराब लाइफस्टाइल को ही जिम्मेदार माना जाता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के बॉडी में लक्षण दिखना शुरू हो जाते हैं। लगातार मितली आना, जबड़ों और बाहों में दर्द होना, सांस लेने में परेशानी होना और ज्यादा पसीना आना इस बीमारी के प्रमुख लक्षण हैं।
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना हैं तो डाइट का ध्यान रखना जरूरी है। डाइट में कुछ फूड्स का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। दूध एक ऐसा फूड है जिसे लेकर अक्सर लोगों की धारणा रहती है कि ये खराब कोलेस्ट्रॉल को तेजी से बढ़ाता है। क्या सच में दूध का सेवन खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। अगर आप भी कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप क्या खाते पीते हैं उसपर ध्यान देना शुरू कर दें।
डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए मल्टीग्रेन आटा का सेवन करें।
डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो तनाव, खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से पनपती है। ये बीमारी तब पनपती है जब पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना कम या फिर बंद कर देता है। इंसुलिन का कम उत्पादन होने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। बाबा रामदेव के मुताबिक अगर डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया जाए तो किडनी, लंग्स और आंखों पर इसका सबसे ज्यादा असर पड़ता है।
देश और दुनिया में डायबिटीज की बीमारी तेजी से पनप रही है। दुनिया में हर साल इस बीमारी की वजह से 10 लाख लोगों की मौत होती है। भारत डायबिटीज का हब है यहां शुगर के मरीजों की तादाद में इज़ाफा हो रहा है। डायबिटीज को कंट्रोल करना है तो खान-पान को सुधारना होगा। गर्मी में डायबिटीज के मरीज डाइट में आयुर्वेदिक डाइट चार्ट को अपनाएं दवाई के बिना भी ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल रहेगा। आइए बाबा रामदेव से जानते हैं कि शुगर कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज कैसा डाइट चार्ट फॉलो करें।
डायबिटीज कंट्रोल करेगा ये जूस: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए खीरा, करेला और टमाटर का जूस पीएं। बाबा रामदेव के अनुसार ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने के लिए रोजाना इस जूस का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। खीरा, करेला और टमाटर बॉडी को हाइड्रेट रखेंगे, साथ ही शुगर को भी कंट्रोल करेंगे।
इस जूस का सेवन आप खाली पेट कर सकते हैं। रोजाना सुबह इस जूस का सेवन करने से इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग होगी साथ ही कई हेल्थ प्रोब्लम का भी उपचार होगा। करेले में प्रचुर मात्रा में एंटी- ऑक्सीडेंट्स, विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन के होता है जो बॉडी को हेल्दी रखता है।
मल्टीग्रेन आटा का सेवन करें: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए मल्टीग्रेन आटा का सेवन करें। गेहूं, बाजरा, मूंग, चावल, रागी और मकई से मिक्स आटा का सेवन करने से डायबिटीज के मरीजों को फायदा पहुंचेगा। इस आटा से बनी रोटी शुगर को कंट्रोल करेगी। मल्टीग्रेन आटा से बनी रोटी बॉडी में पोषक तत्वों की पूर्ति करती है। मल्टीग्रेन आटा में आपके शरीर को भरपूर मात्रा में फाइबर मिलता है जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और कब्ज की समस्या से भी निजात दिलाता है।
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डायबिटीज के मरीज फ्रूट जूस को पीएं: डायबिटीज के मरीजों के लिए फ्रूट का सेवन बेस्ट है। लेकिन कभी आप जूस पीना चाहते हैं तो नारंगी, सेब और संतरा का जूस पी सकते हैं। डायबिटीज के मरीज गर्मी में जामुन का सेवन करें। जामुन का सेवन करने से डायबिटीज कंट्रोल रहती है। आम,लीची,अंगूर और केला का सेवन कम करें।
सूखे मेवे खाएं: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए सूखे मेवे खाएं। सूखे मेवे में बादाम,अखरोट और अंजीर ज्यादा खाएं आपको फायदा होगा।
थोड़ा-थोड़ा बार-बार खाएं: डायबिटीज के मरीज एक बार में भरपेट खाना नहीं खाएं बल्कि थोड़ा-थोड़ा बार-बार खाएं। साल 2018 में डायबिटीज एंड मेटाबॉलिज्म पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार डायबिटीज के मरीजों के लिए थोड़ी थोड़ी देर बाद खाते रहना सेहत के लिए बेहतर होता है।
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